Сколько раз вы говорили, что у вас не хватает времени на тренировки? Если вы похожи на большинство людей, не занимающихся физическими упражнениями, вы говорите это все время. Но если вы серьезно относитесь к достижению и поддержанию своего целевого веса, вам нужно найти время для упражнений.
Но вот хорошая новость: вам нужно всего 5 минут каждый день.
Калории, сжигаемые за 5-минутную тренировку
Итак, сколько калорий вы можете сжечь во время пятиминутной тренировки? Это зависит от того, насколько усердно вы работаете. Флетчер говорит, что вы можете сжечь до 20 калорий в минуту с помощью высокоинтенсивной интервальной тренировки.
Но реальная польза приходит после завершения тренировки. Интенсивная пятиминутная тренировка может помочь вам сжигать больше жира в течение всего дня. Флетчер говорит, что вы испытываете "эффект после ожога" в течение 48 часов после интенсивной тренировки.
Даже после тренировки всего в 5 минут, сжигание жира преимущества продолжаются В течение оставшейся части дня.
Настройте Свою 5-Минутную Тренировку
Есть несколько вещей, которые вы должны сделать, чтобы настроить свою 5-минутную тренировку для похудения.
Начинающая жиросжигающая мини-тренировка не требует специального оборудования. Большинство действий может быть выполнено с использованием собственного веса тела в качестве сопротивления. Но по мере того, как вы прогрессируете и становитесь более подтянутыми, Флетчер предлагает вам добавить медицинские шары, гантели или полосы сопротивления, чтобы еще больше усилить вашу "печь сжигания жира"."
5-Минутная Тренировка №1
Прежде чем приступить к этой тренировке вы можете ознакомиться с каждым из упражнений.
Выполняйте каждое упражнение в течение 1 минуты. Отдыхайте 15 секунд между каждым упражнением.
- Бёрпи
- Прыгающий Jack
- Альпинист
- Отжимания
- Бег на месте
5-Минутная Тренировка №2
Вторая 5-минутная тренировка для похудения основана на повторениях, а не на времени.
Выполните 12 повторений каждого упражнения. Повторите эту последовательность как можно больше раз за 5 минут.
- Велосипед
- Выпады
- Выпрыгивания
- Отжимания
Главное-это последовательность. Старайтесь каждый день выполнять какой-то вид деятельности, чтобы сжечь достаточное количество калорий, чтобы вы достигли и поддерживали свой целевой вес.
Спасибо за дочитывание.
Если вам понравилась статья, то оставьте свой лайк и не забудьте подписаться на канал!
Удачи!