Похудение - штука, на самом деле, простая и понятная. Но, какого-то лешего, обросшая мифами, аки народный эпос.
Сегодня в занимательной форме расскажу о том, что из того, что обитает на просторах интернета - правда, а что - вымысел, помноженный на коммерческую выгоду и "мракобесие по незнанке".
Миф №1: Чтоб похудеть, нужно мало есть.
На самом деле, важно просто тратить больше, чем съедаешь. Мне, например, по душе подход много двигаться - много кушать.
Недоедание на регулярной основе, напротив, может сыграть злую шутку.
Миф №2: Нельзя есть углеводные гарниры с белком на ужин.
Этот миф пришел к нам из секты пэпэшников. Никаких научных обоснований этому нет. Если Вас не одолевает чувство тяжести, можно есть хоть перед сном.
Миф №3: Чем интенсивнее/дольше тренировка, тем быстрее получится похудеть.
У организма есть свой запас прочности. И если планомерно его изнурять, то а) вероятнее, что Вы это дело быстрее бросите; б) схватите перетрен или травму; в) кортизол будет так шалить, что о похудении придется забыть. Как и о здоровом сне. И адекватном аппетите.
Миф №4: #правильноепитание поможет быстрее похудеть.
Если оно подразумевает адекватный (не адово заниженный) дефицит калорий. Да. Но даже питаясь как завещали девочки ппшных пабликов, Вы не застрахуете себя от профицита, поддержки или метаболической адаптации.
Миф № 5: Кардио помогает “топить жир”.
Кардио - это круто, когда Вам надо поработать над выносливостью или потратить калории здесь и сейчас. Но худеть красиво и эффективно получается лучше, сочетая такие тренировки с силовыми.
Почему кардио - не лучший выбор, подробнее можно прочесть тут.
Миф №6: Быстрые углеводы лучше есть в первой половине дня.
Неа. Решает дефицит калорий. Если хочется Вам съесть конфетку с вечерним чаем, и она вписывается в Ваш дефицит калорий, то можно лопать ее, хоть в ночи, в режиме ночной обожрицы.
Миф №7: От молочных продуктов “заливает”.
Ооо, это миф пришедший к нам из качалочек долдиболдеров и бикинисток. Эти ребята настолько увлекаются бессолевыми диетами и избавлением от “лишней” жидкости, что их организмы, в попытке запастись натрием и магнием, начинают “добывать” их из молочной продукции, провоцируя задержку жидкости.
Миф №8: Картоха - зло, патамущта крахмал.
Статью, посвященную крахмалам писала в свое время тут. Правильный крахмал даже-таки полезен для кишечника. Оставьте картошечку в покое.
Миф №9: Лучше есть маленькими приемами пищи, но чаще, для разгона обмена веществ.
Единственный эффект, который можно таким способом получить, - это ощущение того, что ты ешь 24/7. Прямого влияния на обмен веществ такой режим питания не оказывает.
Миф №10: Чтоб похудеть, нужно пить 2 литра воды в день.
Единственное, на что Вы можете опираться в приемах жидкости - это собственная жажда. Если у организма проблем нет, ему лучше знать, сколько воды требуется.
В общем, товарищ, если ты хочешь похудеть, ориентируйся, прежде всего, на собственные пищевые привычки и ощущения, а уже потом - на мнения таких человеков из интернетов, как я.
Но если ты солидарен, можешь смело подписываться на меня тут и в инстаграме.