Сегодня речь пойдет о том, как правильно растягиваться. Думаю, каждый из нас мечтал, а возможно и пытался сесть на шпагат. Недавно я осуществила свою мечту - и теперь хочу поделится с вами тем, как сделать свое тело гибким без лишних травм и болезненных ощущений, а ещё и получить кайф от процесса!
Стандартное представление о растяжке у большинства людей - это больно, неудобно, дискомфортно, зачем мне это нужно... У меня было такое же, но, изучив вопрос чуть глубже - стало понятно, что большинство стереотипов о растяжке - это мифы и последствия неправильных представлений о процессе тренировок.
Перейдем непосредственно к процессу. Чтобы растягиваться правильно, нужно несколько простых условий:
1. Легкая разминка и разогретые мышцы.
2. Не нужно растягиваться с полным животом.
3. Не нужно растягиваться после силовой тренировки, когда у вас болят мышцы.
Все условия соблюдены? Приступаем:)
Разберем на примере шпагата. Сядьте в такое положение, которое не будет для вас дискомфортным, и при этом вы будете чувствовать, чтобы мышцы тянуться. Это не должен быть ваш максимум, не доводим до острой боли(!). Когда нашли такое положение, зафиксируйтесь в нем - подложите под себя подушку, обеспечьте себе комфорт. Через 20-30 секунд вы почувствуете, что вам стало значительно легче - это означает, что мышцы привыкли и начинают расслабляться. Просидите после расслабления около 2 минут в таком положении, после чего встаньте, отдохните и сделайте ещё буквально 2 подхода, не больше.
С каждым днем вы будете опускаться все глубже, пока не добьетесь того самого шпагата. Вся фишка тут именно в том, чтобы не доставлять себе излишней боли и не перенапрягать мышцы, суть растяжки в том, чтобы сделать их и связки эластичнее, а напряжение будет только этому мешать.
Впринципе, вот и вся суть метода растяжки без боли. Раслабленные мышцы, комфортное положение и опора. Кстати, не забывайте глубоко дышать и получать удовольствие от процесса😉
Кстати, недавно параллельно растяжке начала совершенствовать свою талию, поскольку возраст уже не тот, чтобы она была идеальной сама, а оставаться привлекательной хочется. Тренировки даются непросто, но я нашла одно приспособление, которое помогает ускорить прогресс просто в разы. Это специальный корсет, который одевается на талию и воздействует на жировые отложения на ней, попутно корректируя фигуру. Кайф ещё и в том, что носить его можно как во время тренировки, так и после и до неё, под одеждой, например. Буквально неделя тренировок с ним - и мужчины снова на меня заглядываются😊Просмотреть всю информацию подробно и заказать можно здесь, надеюсь, вам пригодится.
