Если вы не хотите тратить время на дорогу до зала, то эта тренировка именно для вас. Также для выполнения этих упражнений не понадобится большое пространство, что тоже большой плюс. А для увеличения интенсивности к некоторым упражнениям можно подключить фитнес-резинки или гантели. Так вы лучше почувствуете мышцы.
В этой статье я расскажу как выполнять тренировку, которая задействует большую часть мышц.
Приятного прочтения)
Перед тренировкой необходимо сделать небольшую разминку, примерно 5 минут (бег на месте, прыжки или др)
Все упражнения выполняются 15 раз, по 3-4 подхода
Техника и правильное выполнение показаны на фото
- Приведение рук
Поднимите руки над головой так, чтобы ладони смотрели друг на друга, затем разведите в стороны и вернитесь в исходное положение.
2.Приседания с махом ноги в сторону
Необходимо поставить ноги на ширине плеч и держать спину ровно. При приседании отводите таз назад, бёдра параллельны полу. При поднятии одновременно выполните мах в сторону, затем вернитесь в присед.
3.Ягодичный мостик
Исходное положение: лягте на спину, руки расположите вдоль тела, ноги согните в коленях. Затем поднимите бедро до прямой линии, как на фото, и вернитесь в исходное положение.
4.Сгибания рук
Упражнение можно выполнять стоя или сидя. Необходимо опустить руку так, чтобы ладонь смотрела на вас, затем поднять до уровня плеч и вернуться в исходное положение.
5.Велосипед
Необходимо лечь на пол и положить руки вдоль тела или как показано на фото. Затем выполняете вращательные движения ногами. При выполнении таз не отрывается от пола!
Такая тренировка не займёт у вас много времени, но окажет большую пользу организму. Теперь точно не должны появляться отговорки, вы сможете держать тело в тонусе, при этом не выходя из дома.
Спасибо за прочтение)