Жила-была девочка Анечка. И в один прекрасный день решила похудеть. Сказано - сделано. И со следующего дня начинает изо всех сил питаться только листочками салата, пьет чай для похудения, топит жир в бане. Но чудес не бывает🤷
В научных статьях уже много раз описывали эффект йо-йо. Это наблюдается в тех случаях, когда человек начинает потреблять немного больше, чем 0 калорий!
Во время голодной диеты вы худеете за счет мышечных волокон, а не жира (жир очень долго не сдается и покинет корабль в последнюю очередь). Все неизбежно закончится срывом и затяжной депрессией😭
Самое страшное, что потеряные мышцы организм восполнит новой порцией жира. В итоге вес может остаться таким как и до голодания, но выглядеть в целом будет гораздо хуже.
!! Это и эсть эффект йо-йо! С каждым циклом голодания и потери веса, человек в итоге теряет все больше мышц и набирает все больше жира.
❓Как правильно худеть❓
✅ Узнать свою норму калорий
✅ Снизить калорийность немного ниже своей нормы
✅ Некоторое время считать калорийность всего, что вы едите
✅ Заняться физической активностью
Если вы честно будете соблюдать эти 4 простых шага, то через 3-6 месяцев новые принципы питания войдут в естественную привычку и надобность в постоянном контроле калорийности сам по себе отпадет.
‼Еще одна "полезная" привычка - РОЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ! Разгрузка на кефире, яблоках, твороге, гречке и т.д. – об этом слышали все, а многие, наверное, и опробовали на себе. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
А так ли эти разгрузки безобидны и эффективны? Давайте разберемся
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
* Во время разгрузочных дней мы едим ограниченно и намного меньше, чем в обычной жизни. Мозг подает всему организму сигнал «Пришло страшное время, еды не хватает, завтра ее вообще может не быть, поэтому запасаем все, что дают. Наша цель: сохранить самое ценное – жировые запасы! Сливаем воду и съедаем мышцы, а то толку от них никакого, а энергии забирают много!». И вот ваш вес вроде бы уходит, а через пару дней после возвращается. А иногда и с друзьями. В разгрузочные дни вы не теряете жир, а теряете воду и мышцы
* Разгрузы опасны для здоровья, в первую очередь для ЖКТ, т.к. в основном используются продукты, повышающие кислотность желудочного сока. Отсюда появляются гастриты, дуодениты, язвы
*🔹Из-за повышения кислотности желудочного сока целый день вас мучает зверский аппетит
*🔹Ограничения разгрузочного дня повышают вероятность "срыва", и в один момент вы съедаете все, что попадается на глаза. Почему так? Разгруз трудно переносится психологически, организм в
стрессе, а потом еще и килограммы потерянные возвращаются. Вот и хочется съесть все, что найдешь, заесть разочарование, пожалеть себя вкусностями
*🔹Разгрузочные дни тормозят процесс похудения! Они замедляют обмен веществ!