💭 Как восстановить режим сна?
- если вы встаёте утром поздно, а потом не можете уснуть пораньше вечером, то попробуйте встать пораньше, часов в 7-8
- сделайте себе насыщенный день: сходите за покупками, в спортзал, погулять, выполните домашние дела, одним словом — накопите к вечеру усталость
- за 2 часа до сна уберите из поля зрения все экраны (компьютер, смартфон и т.д.)
- примите расслабляющий душ перед сном
- запланируйте ранний подъем, но так, чтобы поспать много (лечь в 21:00, встать, в 7:00 — во сне 10 часов)
- теперь можете повторять этот цикл 2-4 дня, главное, уставать в течение дня побольше, тогда меньше, чем через нед#здоровье сстановите свой режим
