Для начала важное объявление: гнев - это не плохая эмоция. Нет плохих эмоций, но об этом в другой раз. Гнев может помочь вам быть довольно честным (в том числе и с самим собой) и стоять стеной за кого-то или за чем-то, во что мы верим. Нет абсолютно ничего плохого в том, что мы иногда чувствуем гнев. Суть в том, как мы справляемся с этим гневом и как мы реагируем на него.
Я не дам вам 100% гарантии, что у вас внезапно пройдет плохое настроение, но, возможно, эти советы позволят вам достаточно снизить уровень гнева, чтобы вы не отреагировали так, чтобы потом пожалеть об этом.
Так, ближе к делу.
Распознать предупреждающие знаки.
Если вы сможете распознать момент, когда вы начинаете злиться, вы можете дать совет и попробовать мои сегодняшние советы, пока не стало слишком поздно. Вы можете попробовать несколько методов. Сколько тебе нужно.
И предупреждающие знаки, среди прочего:
ускоренная частота сердечных сокращений,
колотящееся сердце,
потоотделение (тело / руки),
стеснение в груди,
тремор,
напряжение,
повышение голоса,
автоматическая защита,
временная потеря чувства юмора,
внезапное, быстрое плохое настроение,
слишком большая критика по отношению к другим,
нужна ссора.
Узнай, Почему ты злишься.
Причин может быть много. Иногда гнев-это, конечно, вполне понятная и нормальная реакция, например, когда с тобой плохо обращаются. Если вы не знаете, почему вы взорвались на кого-то так внезапно, остановитесь и вспомните важные моменты дня, которые, возможно, способствовали этому.
Причины, среди прочего:
вы живете в огромном стрессе,
вы испытываете изменения в организме или гормональные изменения, которые влияют на ваше настроение,
вы разочарованы тем, куда движется ваша жизнь.
Если вы сначала узнаете момент, когда гнев приходит, и выясните потенциальные причины, то борьба с гневом больше не будет столь разрушительной для отношений, тела, психики или эмоций.
Запиши это.
Иногда писать что-то, выбрасывать из головы то, что нас утомляет, помогает разобраться в причинах гнева, взглянуть на ситуацию в перспективе и подумать о том, как решить проблему. Я рекомендую писать от руки. Тогда наш мозг работает немного по-другому.
Считай до 100.
Я знаю, что это может показаться тривиальным, но когда мы злы, наша концентрация нарушается. То есть мы фокусируемся только на гневе. Поэтому начинайте считать до 100. За эти 100 секунд вы, вероятно, успокоитесь настолько, что не взорветесь. За эти 100 секунд у вас есть шанс собрать свои мысли воедино, прежде чем вы что-либо решите.
Нажми на паузу
Когда мы в ярости, почти невозможно справиться с ситуацией каким-то продуктивным, полезным способом. Если вы чувствуете, что что – то слишком много для вас-дистанцируйтесь от ситуации. Выйдите из комнаты, из квартиры, прогуляйтесь немного. Гораздо лучше иметь дело с чем-то, когда мы хотя бы немного спокойнее.
Двигайтесь.
Упражнения-отличный способ сбросить немного давления. Прогуляйтесь по кварталу, пробежитесь, потренируйтесь в боксе. Все, что тебя утомит. Это помогает. Плюс выделяются эндорфины.
Поговори с кем-нибудь.
Разговор с кем-то, кому Вы доверяете, о том, как вы себя чувствуете, снимет огромную ношу с ваших плеч, но и с вашей головы. Это может быть доверенный взрослый, друг, член семьи. Это могут быть надежные группы новостей. Там вы найдете людей с подобными проблемами. Но если ваш гнев не поддается контролю, пришло время поговорить, но на этот раз со специалистом.
Расслабьтесь.
Если вы знаете, что расслабляет вас (и этому можно научиться), использование этого в сильном гневе может дать вам много хорошего и позволить вам успокоиться. Сделай что-нибудь, что доставит тебе удовольствие. И неважно, гулять в парке, читать книгу, слушать музыку или вязать крючком. Вы также можете попробовать медитацию.
А как вы справляетесь с гневом? Вы убегаете от него? Вы позволяете ему быть и смотреть на него? Когда вы злитесь чаще всего? Что вас больше всего расстраивает?