Дряблость рук — это довольно распространенная проблема, которая беспокоит множество не занимающихся спортом людей.
Вам необязательно выполнять все упражнения сразу. Будет достаточно добавить пару из упражнений к вашей обычной тренировке.
⠀
1. Обратные отжимания
Как выполнять:
- Расположите ладони на краю горизонтальной скамьи, ноги поставьте на пол, напрягите пресс.
- На выдохе вытолкните вес тела вверх, ощущая работу трицепса. Локти при этом смотрят назад — строго не в стороны.
- Отталкиваясь от скамьи как можно сильнее, раскрывая грудь — задержитесь в положении 1-2 сек.
- На вдохе медленно опуститесь вниз, не сгибая коленей и держа пресс напряженным. В нижней точке движения локти должны быть параллельны полу.
2. Разгибания руки с грузом
Как выполнять:
- Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, груз удерживайте в руках.
- Наклонитесь вперед как можно ниже (в идеале корпус должен находится параллельно полу) и удерживайте спину прямой. Согните руки в локтях.
- Начинайте отводить обе руки назад, выпрямляя локти.
- Без задержки вернитесь в исходную позицию.
Упражнение можно выполнять с помощью груза( бутылки с водой и т.п.), гантелей или резинкой.
3. Французский жим с грузом
Как выполнять:
- Сидя на скамье, поднимите руки с грузом над головой в вертикальное положение, прижав локти ближе к голове.
- На вдохе опустите груз к затылку, не смещая локти и плечи.
- С выдохом разгибайте груз над головой.
⠀Упражнение можно выполнять с помощью груза( бутылки с водой и т.п.), гантелей или резинкой.
Во всех упражнениях основная нагрузка идёт на трицепс, у многих девушек это проблемная зона, так как не хватает тонуса мышц.
Если вам ПОНРАВИЛАСЬ статья, то ставьте ПАЛЕЦ ВВЕРХ и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на канал
