Убираем дряблость рук

Дряблость рук — это довольно распространенная проблема, которая беспокоит множество не занимающихся спортом людей. 

Вам необязательно выполнять все упражнения сразу. Будет достаточно добавить пару из упражнений к вашей обычной тренировке.

⠀

1. Обратные отжимания

Как выполнять:

1. Расположите ладони на краю горизонтальной скамьи, ноги поставьте на пол, напрягите пресс.
2. На выдохе вытолкните вес тела вверх, ощущая работу трицепса. Локти при этом смотрят назад — строго не в стороны.
3. Отталкиваясь от скамьи как можно сильнее, раскрывая грудь — задержитесь в положении 1-2 сек.
4. На вдохе медленно опуститесь вниз, не сгибая коленей и держа пресс напряженным. В нижней точке движения локти должны быть параллельны полу.

2. Разгибания руки с грузом

Как выполнять:

1. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, груз удерживайте в руках.
2. Наклонитесь вперед как можно ниже (в идеале корпус должен находится параллельно полу) и удерживайте спину прямой. Согните руки в локтях.
3. Начинайте отводить обе руки назад, выпрямляя локти.
4. Без задержки вернитесь в исходную позицию.

Упражнение можно выполнять с помощью груза( бутылки с водой и т.п.), гантелей или резинкой.

3. Французский жим с грузом

Как выполнять:

1. Сидя на скамье, поднимите руки с грузом над головой в вертикальное положение, прижав локти ближе к голове.
2. На вдохе опустите груз к затылку, не смещая локти и плечи.
3. С выдохом разгибайте груз над головой.

⠀Упражнение можно выполнять с помощью груза( бутылки с водой и т.п.), гантелей или резинкой.

Во всех упражнениях основная нагрузка идёт на трицепс, у многих девушек это проблемная зона, так как не хватает тонуса мышц.

Если вам ПОНРАВИЛАСЬ статья, то ставьте ПАЛЕЦ ВВЕРХ и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на канал