1 День:
(Вы полны сил, заряжены на успех и замотивированы на результат)
1) Пресс — 50 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2) Прыжки — 60 раз по 4 подхода (перерыв между подходами 5-7 минут)
3) Махи ногой в сторону, лёжа на боку — 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания — 20 раз по 6 подходов (перерыв между подходами 2 минут)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена — 12 минут по 2 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону — 30 раз по 2 подхода (в каждую сторону; утром и вечером)
2 День:
(Сегодня у тебя все болит, тело требует отдыха, но останавливаться нельзя, только вперед мой ДРУГ)
1) Пресс — 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 минут)
2) Прыжки — 100 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 5-7 минут)
3) Махи ногой в сторону, лёжа на боку — 70 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания — 30 раз по 6 подходов (перерыв между подходами 2 минут)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена — 12 минут по 3 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону — 60 раз по 2 подхода (в каждую сторону; утром и вечером)
3 День:
(ФИНИШНАЯ, ты близок к своей цели, осталось совсем немного)
1) Пресс — 100 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2) Прыжки — 60 раз по 4 подхода (перерыв между подходами 5–7 минут)
3) Махи ногой в сторону, лёжа на боку — 100 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания — 50 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 2 минут)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена — 12 минут по 3 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону — 70 раз по 2 подхода (в каждую сторону; утром и вечером)
Поздравляю тебя, надеюсь ты уже чувствуешь результат и твое тело начало обретать красивую форму, но одних тренировок недостаточно ,ВАЖНО соблюдать правильное питание и давать своему организму здоровый сон.
P.S
Возник вопрос? Пиши! Ставь лайк, подписывайся и будь в отличной форме!