Мы знаем, что есть продукты, которые мы должны есть, чтобы похудеть : свежие фрукты и овощи, орехи, бобы и множество других продуктов.
Но есть ли продукты, которые мы должны избегать? Ниже список еды, из-за которой могут прибавляться лишние килограммы.
1. Упакованные печенья и пирожные
Они могут быть очень вкусными, но скорее всего эти деликатесы содержат транс-жиры.
Их добавляют, чтобы помочь продлить срок годности и улучшить вкус и текстуру продуктов экономически эффективным способом,
- объясняет диетолог.
Не существует безопасного уровня потребления транс-жиров, потому что это может увеличить риск многих хронических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет 2 типа.
2. Белый хлеб
Зерновой хлеб - обработанный. Это означает, что он потерял почти все свои волокна и питательные вещества, при этом сохранил углеводы и калории. Очищенные крахмалистые продукты, такие как белый хлеб, белый рис, крекеры и бублики не содержат клетчатки, которая могла бы помочь в контроле уровня сахара в крови.
В качестве альтернативы диетолог рекомендует выбирать цельнозерновой или пророщенный хлеб, коричневый рис или киноа.
3. Газировка
Сладкие напитки добавляют много сахара и калорий к вашему ежедневному потреблению.
Вы легко добавите несколько сотен калорий из сахара, выпивая одну-две газировки в день,
- говорит диетолог.
Сахаросодержащие напитки несут в себе все риски для здоровья, связанные с избыточным потреблением, а диетические версии содержатс искусственные подсластители (сукралоза, аспартам), которые могут добавитьмногочисленных проблем со здоровьем.
Диетолог рекомендует заменить газировку несладким чаем или обычной водой с лимоном.
4. Каши быстрого приготовления
Вы когда-нибудь сравнивали содержание сахара в упаковке каши быстрого приготовления с обычной овсянкой?
В обычной овсянке содержится от 0 до 1 грамма сахара, в то время как в готовой каше часто содержится от 11 до 14 граммов сахара.
Рекомендуется употреблять менее 25 граммов добавленных сахаров в день. Это означает, что вы уже съедаете половину дневной нормы только за завтраком!
Кроме того, каша быстрого приготовления имеет более высокий гликемический индекс, чем обычная овянка (66 против 55), что означает, что уровень сахара в крови будет расти быстрее.
Всегда выбирайте обычную овсянку. Для дополнительного вкуса добавьте свежие фрукты, орехи, семена и специи (например, корицу, мускатный орех, имбирь, экстракт ванили).
5. Жевательная резинка
Жевательная резинка содержит огромное количество сахара, а ведь это даже не еда! Попробуйте отучить себя от привычки жевать жвачку или хотя бы замените привычку чем-то более полезным, например, не жуйте жвачку, а чистите зубы.
А ваши любимые продукты попали в список? Делитесь в комментариях!
