«Когда другие люди обращаются с нами несправедливо, у нас должны быть возможности справиться с этим, чтобы последствия этой несправедливости не укоренились в нашей психике нездоровым образом» — доктор Роберт Энрайт
Возможно, в твоей жизни произошел один из следующих случаев:
- изменяющий супруг
- твой родитель не обращал на тебя внимания.
- друг, которому ты доверял, обманул тебя
- кто-то наговорил много плохого в твой адрес
- твои сверстники смеялись над тобой.
Даже спустя несколько лет, вспоминая это, становится неприятно и грустно
ЭМОЦИИ И ОБИДЫ
Наши реакции на обиды различны. Некоторые “собирают осколки” и идут дальше; некоторые нейтральны, им все равно; а остальным трудно простить, забыть и двигаться дальше.
Эмоции, созданные в результате жестокого обращения, могут быть укоренены в психике. Причина длительных последствий плохого обращения заключается в следующем: наш мозг настроен на то, чтобы создать память, пропорциональную эмоциональному возбуждению ситуации . Вот почему отпустить гнев может быть так сложно.
Эмоциональное возбуждение - это умение нашего мозга лучше помнить те вещи, которые оказали на нас большее эмоциональное воздействие.
Наш мозг не различает приятные и неприятные события, поэтому он одинаково запомнит и самый лучший, и самый худший день в твоей жизни.
Когда вы испытываете негативные эмоции, такие как гнев, боль или грусть, для вашего психологического здоровья очень важно разрешить их. Поэтому, хотя вы, возможно, не сможете просто “простить и забыть”, вам нужно выяснить, как прощать таким образом, чтобы это помогло вам двигаться дальше. Для этого потребуется время, усилия и эмоциональный капитал; но это того стоит
СИЛА РЕШЕНИЯ ПРОСТИТЬ - И ПОЧЕМУ ЭТО ТАК ТРУДНО
Прощение может быть самым мощным противоядием от боли, причиняемой другими.
Прощение не означает, что вы просто «простите и забудете». Прощение также не означает, что вы освобождаете человека от его действий.
Прощение означает освобождение от гнева, а вместо этого - сострадательное освобождение от желания наказать кого-то или себя за проступок.
«КАК МНЕ ИХ ПРОСТИТЬ?”
По словам доктора Роберта Энрайта, пионера в научном изучении прощения, мы можем реализовать четырехфазную модель, которая поможет нам научиться прощать себя и других.
1. ЗНАЙТЕ, ЧТО ПРОЩЕНИЕ ВОЗМОЖНО
Прежде чем мы научимся прощать, мы должны сначала поверить, что прощение возможно. Мы должны, как минимум, понять то, что прощение является реальным решением проблемы.
2. ПРИМИТЕ РЕШЕНИЕ ПРОСТИТЬ
”Люди не должны быть принуждены к прощению, - говорит Энрайт, - Я считаю, что нужно, чтобы люди сами приняли это решение”
Как уже упоминалось, прощение не влечет за собой оправдания кого-то или забвение его прошлого поведения. Понимание этого и позитивное влияние прощения на ваши эмоции – позволяет нам взглянуть на прощение в правильном свете.
3. СОСТАВЬТЕ СПИСОК
Составьте список всех, кто причинил вам какой-либо вред, начиная с детства. После того, как список будет создан, расставьте приоритеты, упорядочив имена, начиная с того, кто причинил вам наибольшую боль.
Сначала простите людей, находящихся в нижней части списка, и поднимитесь вверх.
Потратьте время для обработки эмоций; вы поймете, когда придет время перейти к следующему шагу.
4. РАЗОБЛАЧИТЬ ГНЕВ
”Этот шаг является своего рода контрольной проверкой", - говорит Энрайт. “Как у тебя дела с гневом? Отрицаешь ли ты его? Может быть, вы злее, чем думали? Каковы физические последствия вашего гнева?”
Энрайт заключает: «Как только вы посмотрите на эти эффекты (вашего гнева), возникает вопрос: Хотите ли вы исцелиться от него?”
5. ВОЗЬМИТЕ НА СЕБЯ ОБЯЗАТЕЛЬСТВО
После 4-го шага вы, скорее всего, готовы простить всех. “Как только люди увидели, как последствия гнева сделали их несчастными,они находят в себе силы хотя бы попытаться от него избавиться ”, - говорит Энрайт.
6. ПОДУМАЙТЕ ОБ ОБИДЧИКЕ ПО-ДРУГОМУ
Теперь, когда вы знаете, как прощать, на этом этапе начинается “работа” прощения. Она включает в себя размышление о человеке по-новому. Были ли они ранены каким-либо образом? Если да, то не повлияла ли их боль на вашу?
7. БУДЬТЕ ЧЕЛОВЕЧНЕЕ К ЭТОМУ ЧЕЛОВЕКУ
“Вы оба родились, вы оба умрете, вы оба истекаете кровью, когда вас режут, у вас обоих уникальная ДНК, и когда вы умрете, никогда не будет другого такого человека, как вы. И учитывая человечность, которую вы разделяете с этим человеком, возможно ли, что он может быть таким же особенным, уникальным и незаменимым, как и вы?- спрашивает Энрайт.
8. ДЛЯ СМЯГЧЕНИЯ ВАШЕГО СЕРДЦА
Сознательно или неосознанно, действия другого человека немного ожесточили ваше сердце. В конце концов, если вы практикуете тип прощения, предписанный доктором Энрайтом, вы должны начать чувствовать здоровое освобождение и отпускание гнева.
“Это крошечный проблеск сострадания", - утверждает Энрайт.
9. ПРИМИ БОЛЬ
Это нормально - испытывать сильные эмоции в этот момент. Энрайт говорит, что в этом есть доля боли, но эта боль в конечном счете позволяет нам двигаться дальше.
"Боль повышает самооценку, потому что мы можем сказать: "Если я могу видеть человечность в том, кто не видел человечности во мне, и если я могу смягчить свое сердце к тому, кто не видел меня, тогда кто я как личность? Я сильнее, чем я думал.”
10. РАССЛАБЬТЕСЬ
«Как правило, люди больше знают о ранах у других, - говорит Энрайт, - Все становятся более терпеливыми с людьми, у которых был плохой день; они видят, что люди все время ходят грустные, и они, как правило, больше осознают чужую боль и хотят подарить им добро.”
Когда боль проходит, мы осознаем, что мы (а)сильнее, и (б)счастливее.
11. ПОВТОРИТЕ ПРОЦЕСС
Помните тот шаг, где мы составляли список? Когда вы вычеркните оттуда одно имя, переходите к следующему.
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЕ МЫСЛИ О ТОМ, КАК НАУЧИТЬСЯ ПРОЩАТЬ
Ты простишь людей, которые причинили тебе боль, раньше, чем ты думаешь. Вы будете наслаждаться счастливой, сильной, более полноценной жизнью.
