Физическая активность — по определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) — какое-либо движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии, включая активность во время работы, игр, выполнения домашней работы, поездок и рекреационных занятий.
Далеко не секрет, что недостаток физической активности влечет за собой проблемы со здоровьем, в результате чего возрастает риск умереть.
6% случаев смерти в мире, а это около 3 миллионов человек, в год умирают от недостатка физической активности...
Рассмотрим ниже, минимум Физической активности для людей, разной возрастной категории, что бы не попасть в этот процент.
Дeтям (5-17 лет) необходимо активно заниматься не менее 60 минут каждый день,и основной частью этого времени должны быть аэробные занятия: бег, прыжки, подвижные игры. Чем больше времени дети двигаются, тем больше пользы это приносит их здоровью. На упражнениям по развитию скелетно-мышечных тканей (Лечебно физическая культура, гимнастика, спортивные секции) необходимо посвящать время три раза в неделю. Основной задачей в этом возврате будет являться- формирование правильного отношения к физической активности, и привлечения детей к активности с самого детства.
Взрoслыe люди (18-64 года). Данная возврастная категория людей, должна посвящать время физической активности следующий образом.
150 минут в неделю- средней интенсивности и 75 минут в неделю высокой интенсивности. Активность может быть любого характера, от пеших прогулок, до занятия каким- либо спортом. Данное время активности можно использовать на своё усмотрение, но длительные перерывы не рекомендуются. Нe мeнee двух раз в нeдeлю необходимо заниматься силовыми упражнениями, поддерживающими основные группы мышц в тонусе. Если же есть проблемы с суставами, стоит уделять время упражнениям на равновесие – не реже трех раз в неделю.
Основной задачей у данной возрастной категории являются, стимулирование обмена веществ, снижение риска неинфекционных заболеваний, развитие дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
Пожилым людям (65+ лет) необходимо следовать тем же рекомендациям, что и Взрослым (18-64) (учитывая состояние своего здоровья) и обязательно необходимо дополнить в свой график тренировок упражнения на равновесие и координацию- это позволит минимизировать падения опасные в пожилом возврате. Уровень активности следует подбирать с учетом состояния здоровья, и лучше проконсультироваться с лечащим врачом и подобрать необходимый уровень.
Регулярная физическая активность не только влияет на общее состояние организма, тренирует сосуды, дыхательную систему, развивает координацию, но и помогает справиться с некоторыми заболеваниями.
Всем Здоровья!