Меню от 27.0720 г
Всем привет! Меня зовут Анастасия, мне 28 лет и я худею с июня 2020 года на подсчете калорий. Мой вес был 60 кг, сейчас 54 кг, цель - 50 кг. Рост 152 см. Считать калории и вести учет съеденного - это первый и единственный рабочий метод для меня, который помог похудеть, не на 1-2 кг, а уже на 6 . До этого было интервальное голодание, диета Дюкана и прочее. Возможно, кто-то хорошо на них "сбрасывает", я - нет.
В интернете я много читаю статей про похудение и диеты. И я видела людей, которые при моем росте (от 150 до 160 см) "разъедались" до 100 кг и более. Конечно, я так не хотела, и поэтому все время была в поиске новых методик похудения.
Как-то на Дзен стала читать одного автора, которая писала о дефиците и подсчете калорий, БЖУ. И постоянные заголовки, типа "Ем все и худею", "Никаких срывов и голода", шли в разрез с устоявшимися нормами любой диеты. Где ограничения, где голод? Как это вообще возможно?!
Оказывается, возможно есть вкусно и сытно, и при этом худеть. Подсчет калорий дает контроль над своим питанием. Если раньше я не задумываясь клала в рот все, что хотела, то теперь надо все записывать, взвешивать. Моему мозгу это делать лень, поэтому лишнюю конфету я уже не съем.
Что-то я с вами заговорилась совсем. Пора показывать меню. Ну что, поехали!
Завтрак
Закончилась "рыбная неделя" (ела каждый день на завтрак горбушу м/с), добро пожаловать "сырная неделя"! В Пяторочке закупила много сыра "Сливочный" (Брест-Литовск). Буду пробовать. Что-то я подсела на Белорусскую продукцию.
- Твердый сыр - 17 г,
- Хлеб зерновой - 34 г,
- 2 вареных яйца - 96 г,
- Половинка зефира - 30 г.
Итого: Б: 19/ Ж: 17/ У: 42/ Калории: 391 ккал
Добавила зеленый чай без сахара. Вроде наедаться сильно не хотелось, однако уже почти 400 ккал съедено. Посмотрим, что будет дальше.
Перекус № 1
Исключен, так как я уже с сумками шла в сад готовить шашлык.
Обед
Это был один из моих вкусных обедов, которые я когда-либо ела. Ну вот почему обычная куриная грудка не такая вкусная, которая сваренная в кастрюле или запеченная в духовке, как та, которая приготовлена на костре?! Маринад элементарно простой: с вечера посолила курицу, перемешала с нарезанным луком. Ночь в холодильнике и все готово. Очень диетический шашлык, без кожи. Без уксуса. Можно даже людям с заболеваниями ЖКТ.
- Грудка куриная без кожи - 136 г,
- Помидор - 175 г,
- Огурец - 82 г,
- Хлеб белый (чаобата) - 32 г,
- Холодный чай "Липтон" - 250 г,
- Печенье суворовское - 32 г.
Итого: Б: 39/ Ж: 5.9/ У: 62/ Калории: 459 ккал
Перекус № 2
После такого сытного обеда мне особо есть и не хотелось. Соседка принесла груши со своего сада. Захотелось попробовать. Плюс надо было доесть творожок, который ребенок не доел утром. Ну не выкидывать же! Вот и образовался перекус:
- Груша - 118 г,
- Творожок "Савушкин продукт" - 50 г.
Итого: Б: 3.5/ Ж: 2.2/ У: 19/ Калории: 108 ккал
Ужин
Грудка дает ощущение сытости надолго плюс перекус был недавно. Есть ничего не хотелось, однако еще был существенный недобор по норме калорий. Вполне могу побаловать себя чем-то сладким к чаю, даже вечером.
- Печенье Choco-Pie - 30 г,
- Протеиновый батончик (протеина 20%) - 20 г.
Итого: Б: 5.5/ Ж: 8.1/ У: 31/ Калории: 218 ккал
Итог за день:
- Белки - 67/65 г,
- Жиры - 33/44г,
- Углеводы - 153/163 г,
- Калории - 1176/1307 ккал,
- Вес блюд - 1102 г
Не забываем про 1.5 - 2 литра воды. Как видите, вполне реально питаться вкусно и без запретов, и, при этом, худеть.
Спасибо за то, что уделили внимание моему меню. Всем хорошего настроения и отличного похудения! Если вам интересны мои ежедневные меню, подписывайтесь на канал! Увидимся завтра! :-)
Анастасия/ Меню и БЖУ.