Милые мои дамы, прошел почти целый месяц с опубликования ПЕРВОГО ЗАДАНИЯ по снижению веса.
Первая статья этого цикла была опубликована 7 июля.
А вы уже демонстрируете свои результаты, хотя мы еще не приступили к практическому курсу снижения веса. Это ОЧЕНЬ РАДУЕТ!
Значит, вы на верном пути.
Я помню свои ощущения при потере первых килограммов лишнего веса, поэтому я искренне рада за вас.
За этот месяц вы должны были сформировать навыки:
1. пользуясь благоприятными природными условиями - ЛЕТО! , наполнить свой рацион овощами, ягодами и фруктами.
2. исключить из питания или максимально сократить быстрые углеводы, в том числе перейти на прием только "правильных" макаронных изделий и в правильном приготовлении, а это макаронные изделия из твердых сортов пшеницы и блюда из них в виде пасты.
3. научиться проходить в магазине мимо продуктов, которые вредят снижению веса, и покупать продукты белкового ряда, овощи и фрукты и хлеб, рекомендуемый при снижении веса.
4. научиться есть не 2-3 раза, а 5-6. При этом у вас сохраняются обязательные три приема пищи: завтрак, обед и ужин , а между ними очень легкие перекусы, которые позволят вам не проголодаться до состояния "съем всё, что вижу!".
5. научиться правильно ужинать, что очень важно. Правильный ужин - это белковая пища в виде мяса, рыбы, яиц и овощей.
ВТОРОЕ ЗАДАНИЕ
Второе задание было целиком посвящено правильному ужину. Это очень важный прием пищи, так как именно вечером мы, после трудового дня, склонны переедать. Перечитайте эту статью, освежите в памяти постулаты правильного ужина.
ТРЕТЬЕ ЗАДАНИЕ
Ваша задача в этом задании заключалась в следующем:
- научиться пить в достаточном количестве чистую питьевую воду. Ни один профессиональный практикующий диетолог не скажет вам, что вода - это второстепенное и не важное при снижении веса обстоятельство. Наоборот, любой профессиональный практикующий диетолог скажет вам, что без чистой питьевой воды похудеть не удастся!
- научиться соблюдать объем порции - не более 300 грамм, а в идеале для снижение веса это должно быть 200- 250 грамм .
Цель:
- научиться правильно перекусывать между основными приемами пищи;
- научиться применять в своей практике снижения веса разгрузочные дни.
ПЯТОЕ ЗАДАНИЕ
В этом задании говорилось о "зажорном" или загрузочном дне, то есть о позволении себе расслабиться и есть всё, что душенька попросит! Но и здесь необходимо соблюдать правила.
- Милые дамы, я советую вам, опять-таки никуда не торопясь, освежить в памяти все указанные задания - я их все выделила для вашего удобства. помните из курса школы: ПОВТОРЕНИЕ - МАТЬ УЧЕНИЯ!
Тем более, что по личному опыту знаю,
что второе и третье прочтение любого материала как правило открывает дополнительные нюансы,
на которых внимание не успело зацепиться при первом прочтении.
Милые дамы,повторюсь, что те из вас, кто в большей степени освоили эти правила снижения веса, уже демонстрируют свои результаты и это очень радует. Некоторые из вас, судя по комментариям, похудели от двух до пяти килограмм. Это очень хорошие результаты за месяц.
А теперь ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ №6
ЗАДАНИЕ будет заключаться, как и положено в школе, В ПОВТОРЕНИИ ПРОЙДЕННОГО МАТЕРИАЛА.
Сегодня-завтра, ваша задача:
перечитать внимательно все статьи-задания, начать выполнять всё, что еще не начато и через четыре дня мы начнем ПРАКТИЧЕСКИЙ КУРС СНИЖЕНИЯ ВЕСА.
- До начала практического курса будет еще одно домашнее задание, направленное на преодоление психологических барьеров в снижении веса.
Подписывайтесь на мой канал и я расскажу вам еще много интересного и полезного при похудении и оздоровлении!