Всем привет, меня зовут Надежда, мне 26 лет. Практически всю жизнь у меня проблема с лишним весом. Сейчас он равен 110 кг. Поэтому моя цель – сбросить 50 кг.
Восемь лет назад, мои «нормальным» весом были 85 кг. Я как и все пробовала разные диеты, то сбрасывала вес, то вновь набирала. Последняя удачная попытка была 5 лет назад. Тогда, при помощи правильного питания и дефицита калорий, я за 3 месяца похудела на 15 кг, с 95 до 80. Но вес вернулся и стал ещё больше.
Теперь я готова навсегда сказать прощай лишним килограммаи и всем проблемам, которые они приносят.
Я не хочу быть супер худышкой, и очень рада за людей, которым комфортно в своем теле, которые любят себя такими, какие они есть (пусть то 100, 120 или 150 кг). Моя главная причина для похудения – здоровье. Из-за большой нагрузки, страдает позвоночник (дает о себе знать старая травма), проблемы с коленом, я уж не говорю об одышке и другом.
Почему я так себя запустила? Я думаю, что все идет из детства. С рождения у меня были проблемы со здоровьем, что вело к ограничениям в еде (нельзя было жирное, сладкое, жаренное, соленное и т.д.) и отсутствию спортивной нагрузки (лет до 12 нельзя было ходить в спортивные кружки, и даже на танцы). В старшем возрасте это привело к срывам - начинаешь есть то, что нельзя, снова ограничиваешь себя, потом срываешься (и так по кругу). Отсутствие спорта в детстве, привело к его отсутствию его и дальше - малоподвижный, сидячий образ жизни (главным развлечением стали книги, рукоделие, телевизор).
Чтобы скинуть 50 кг, я буду следовать нескольким простым правилам:
1. Дефицит калорий
Подсчет калорий дело утомительное и долгое, но эффективное. Мой потолок – не больше 1100-1200кк в сутки.
2. Ограничение быстрых углеводов
Надо есть меньше мучного, сладкого, жирного. Главное не исключать их совсем, потому что это может привести к срыву, а ограничить и укладывать в 1200кк.
3. Больше воды
Буду пить 2,5 л. воды в день. Не нужно пить каждый час по 1-2 чашки сразу. Чтобы вода приносила пользу, надо пить несколько глотков каждые 30 минут.
4. Физическая активность
В моем случае это ходьба. Цель - 12-15 тыс. шагов в день
Зачем я завела блог? Для самоконтроля. Каждый день я буду выкладывать статьи с меню, итогами дня, разными темами о похудении.