ЗАЧЕМ ЧЕЛОВЕКУ НУЖНА ЛЕНЬ И КАК ПРАВИЛЬНО ЕЕ ИСПОЛЬЗОВАТЬ
#psychology
Дарья Кириёк — член международной федерации коучей ICF, и автор selfmade-пространства для женщин «Бюро Продуктивности» рассказывает, как перестать корить себя за безделье и начать извлекать из этого выгоду.
«Труднее бороться с самим собой, ведь силы-то равны» — эта фраза вполне могла бы стать девизом для тех, кто провел на поле боя с ленью не один день своей жизни.
Когда в «раю всё спокойно», мы не знаем усталости, глаза горят и все кажется возможным, сложности не вызывают сомнений, бросая вызов и подстегивая на самые смелые решения. Но в один «непрекрасный момент» все желание и силы сходят на нет: и мы откладываем, оттягиваем, сдвигаем сроки, а иногда вовсе отказываемся от задуманного...
Лень — это хорошо или плохо?
Лень — в переводе с лат. lenus означает «медлительный, вялый». Но в то время как одни видели в ней негативное качество воли, отсутствие или недостаток трудолюбия, другие, предаваясь ей, достигали высот и избегали лишнего стресса.
Исследователи университета штата Флорида провели масштабный эксперимент, который доказал качественную разницу между студентами, которые все время «зубрят» материалы в библиотеке и теми, кто больше слоняется без дела и «витает в облаках». Студентам раздали браслеты, считывающие степень активности в течение дня, и, оказалось, что умным студентам свойственно бездельничать, но при этом их продуктивность гораздо выше, чем у тех, что все время заняты умственной работой и быстрее утомляются.
Нет смысла откладывать на завтра то, что вы не хотите делать в этой жизни.
Однако признаться себе и тем более окружающим в лени — непросто, ведь с детства нам знакомы сказки, где хорошие девочки всегда трудятся, не знают усталости и получают от жизни всё, а ленивые — опозоренные, всегда остаются ни с чем. Правда, в реальной жизни даже хорошие девочки не застрахованы от ошибок и трудностей. — и тогда настает звездный час «Её величества Лени».
Итак, с виду безобидная лень стала ассоциироваться с неминуемым провалом и неумением взять себя в руки, в то время как упускается из виду природа её возникновения. Укоряя себя за «слабость», многие начинают себя подгонять или испытывать неприятный осадок, поддавшись лени — и тем самым еще больше уставая, теряя радость от жизни и изнашивая свой организм.
Иногда её «царские» замашки в виде вялости и неторопливости, скуки и праздного безделья сменяются набившей многим оскомину псевдодеятельной прокрастинацией — с ленью у нее много общего, но откладывание «на потом» неприятных мыслей и дел, перенос сроков и встреч может перерасти в плохую привычку, не приносящую ни пользы, ни прогресса в делах.
Еще в 2015 году в авторитетном научном Журнале психологии и здоровья (Journal of Health Psychology) была опубликована статья о том, что слабая физическая активность для людей интеллектуального труда не просто характерна, но и нормальна: так устроен наш мозг, которому необходимо время для обработки информации и восстановления когнитивных ресурсов.
Так что же такое лень?
Лень — это, прежде всего, сигнал, защитный механизм, предупреждающий о чем-либо. Например, о некоем сбое, непреодолимом препятствии, недостатке тех или иных ресурсов или переизбытке каких-то раздражителей, а иногда и начале болезни. Лень — это тайм-аут, о котором просит наше тело и разум, и, чтобы не выйти из игры, важно быть внимательной и использовать её с умом.
С чего начинается лень?
Когда на меня саму наваливается беспробудная лень, я беру небольшую паузу и задумываюсь: что именно мешает мне сделать то или иное дело здесь и сейчас? Это самая простая и довольная эффективная практика, которая помогает вовремя подкорректировать свою жизнь без страданий и насилия над собой.
Проверьте для начала свои цели — в чем они заключаются и почему они важны для вас. Ключевое слово — для вас, а не вашего мужа, родителей, босса, подруг и т. д. Ставя перед собой свои собственные цели, вам нет нужды ждать чьего-либо одобрения. Вы сами создаете свое счастье, свое настроение и успех, и одно осознание этого факта уже поможет вам проснуться рано утром с улыбкой на лице и даже заниматься рутинной работой с удовольствием — ведь это очередной шажок к вашей мечте!
Если же, лежа на диване, вы ловите себя на мысли, что «в том, что я делаю, нет смысла», «неизвестно, что делать дальше», «это капля в море» и т. д. — лень, скорее всего, вызвана отсутствием достижимой цели или мечты, неравномерным планированием или ошибках при постановке задач. Возьмите листок и ручку, расставьте приоритеты и разбейте цель на несколько пунктов — ешьте слона по частям и наслаждайтесь каждым этапом процесса! Пугает объём предстоящей работы? Учитесь делегировать рутинные задачи и концентрируйтесь на том, что вы умеете делать особенно хорошо — это поможет вам «раскачаться» и снова поверить в успех.
Одна из заповедей черногорца: обязательно поставь около кровати стул, потому что после сна надо присесть, чтобы отдохнуть.
Еще один прием, который я постоянно использую в борьбе с бездельем — действую, согласно закону Парето — когда 80% результата достигается за 20% времени (проще говоря, не всегда нужно много работать, чтобы быть достичь результата). Не бойтесь «лениться», как это делали многие гении своего времени — постоянно быть эффективным невозможно, но, если для шедевра нужны силы — весь мир может немного подождать.
Мой любимый пример — «Мона Лиза» Леонардо да Винчи — художнику понадобилось целых 15 лет, чтобы закончить культовый портрет. При этом сам да Винчи признавал свою вредную привычку и даже перед смертью извинился перед Богом и человеком за то, что очень многое не выполнил. Великий классик русской литературы Лев Толстой тоже сокрушался над собственной ленью, но посмотрите на полное собрание его сочинений!
Будьте креативнее и не отказывайте себе в удовольствии ничего не делать хотя бы полчаса — озарения могут подстерегать вас даже на диване!
Правильная мотивация — лучшее средство в борьбе с ленью. Это то, что «зажигает» вас с первой минуты пробуждения и помогает светиться изнутри и излучать энергию. Мотивация во многом зависит от ценностей, которые как и цели, должны исходить от вас.
Не поддавайтесь зависти — изучайте вдоль и поперек собственные мечты: повышение само по себе весит куда меньше, чем радость исполнения желаний в полной мере. Чаще спрашивайте себя, зачем оно вам надо? Ради чего большего вы это делаете? Как это приблизит вас к счастью? Тогда у вас будет не один повод просыпаться по утрам!
Например, если лень настигнет вас врасплох во время готовки или организации семейного праздника с бесконечной беготней в поисках фотографа, адекватного сценария и развлечений, спросите себя, ради чего (кого) вы это делаете? Если семья — ваша самая дорогая ценность, то думайте не о богатом столе или приглашенных гостях, а об улыбках ваших детей, радости любимых, ведь это то бóльшее, ради чего стоило всё начинать. Как бывший фитнес-тренер могу с уверенностью сказать, что идти на тренировку или вставать на утреннюю пробежку будет намного проще, если ценности относительно здорового образа жизни и долголетия совпадают с вашим мировоззрением и стилем жизни, а не советом подруги или замечанием бойфренда.
«Ленивые всегда собираются сделать что-нибудь», — Люк де Клапье Вовенарг.
А ещё боритесь с ленью её же средствами. Выбирайте самый лакомый кусочек! Что вам кажется более заманчивым и весомым: нежиться в теплой постели или получить долгожданное повышение, которое поможет заработать на квартиру в любимом районе? Пересмотреть сериал, который помните наизусть, или ловить на себе восхищенные взгляды, добившись подтянутой фигуры, которой вы будете по-настоящему гордиться? Пролистать ленту новостей-однодневок с чужими улыбками и мыслями или стать автором собственного блога или путешествия на край света, о котором мечтали с детства?
Лень — двигатель прогресса
Как ни странно, во многом благодаря лени человечество быстрее избавляется от проводов, «живых» очередей и ручного труда на производстве. Позвольте и вы своей лени сделать вашу жизнь лучше и комфортнее!
Вот несколько способов оптимизировать любую рутину:
- Лень писать однотипные письма несколько раз в день — наладьте автоматическую отправку и создайте несколько шаблонов, которые можно отправлять нажатием всего двух клавиш.
- Лень тратить на готовку половину каждого дня — запаситесь заготовками на неделю, которые уже расфасованы на каждый прием пищи, и нет нужды задумываться о меню.
- Уборка не будет препятствием, если вы станете уделять по 15 минут каждой комнате, но каждый день — во-первых, за это время можно «перетерпеть» лень и продолжить убираться столько, сколько потребуется, а, во-вторых, с каждым днем на наведение чистоты действительно понадобится не так уж много времени и сил.
- Еще одно дело, связанное с уборкой и ленью, как ни что другое — это вынос мусора. Кто бы мог подумать, что фраза «Разделяй и властвуй» прекрасно подойдет и тут: чем осознанней мы относимся к сортировке мусора, тем меньше забот он нам приносит (как и природе). Например, заведите специальные коробки для стекла, батареек, пластика и т. д., которые можно отвозить в пункты на переработку раз в месяц, а то и полгода; используйте повторно полиэтиленовые пакеты, коробки, бутылки — и вы заметите, что количество ежедневного мусора заметно сократится.
- Очень часто нам лень куда-то идти, потому что нет настроения и нечего надеть — заготовки помогут и в вашем собственном шкафу! Будучи в хорошем и бодром настроении соберите готовые комплекты на разные случаи: на прогулку, в спортзал, на собеседование или свидание. Очень важно, чтобы это были те луки, в которых вы чувствуете себя на все 100 процентов — тогда они обязательно вас выручат в нужный момент!
- Если вам хотелось бы больше читать, но как только вы открываете книгу, на вас наваливается вселенская лень и скука, не ограничивайтесь бумажными экземплярами у себя дома! Читайте и учитесь в дороге, слушайте образовательные подкасты за рулем, откройте для себя прелесть аудиоспектаклей и качественных аудиокниг во время домашней рутины, ищите самые уютные места в городе или организуйте читательский клуб в любимом кафе!
«Нездоровая» лень
Мечтаете поспать недельку? Прежде чем начать бороться с ленью, убедитесь, что это действительно лень, а не кое-что посерьезнее. Наш организм говорит с нами об усталости, перенапряжении, авитаминозе, эмоциональном выгорании на «своем» языке — поэтому, вовремя распознав причины нежелания что-либо делать, можно сохранить свое здоровье.
Как отличить «здоровую» лень от первых симптомов серьезного заболевания (например, СХУ — синдрома хронической усталости):
1. Лень, чаще всего, — реакция на конкретный раздражитель в виде надвигающегося дедлайна или неопределенности в результате, которая ослабевает при смене деятельности или сроков, в то время как СХУ — это состояние, которое не зависит от текущего положения дел (С облегчением вздохнули и заулыбались, если на проект выделили еще неделю? Беритесь за дело, тогда лень вам не помеха. Сдвинутые сроки не вызывают эмоций? Возможно, это не просто лень).
2. Лень накатывает «волнами». Если отключить гаджеты с соцсетями и сериалами (которые серьезно влияют на ощущение времени), вы можете заметить, что вам становится скучно и «чего-то» хочется: съесть что-то, поспать, испытать позитивные эмоции и т. д. А вот, если вам ничего не хочется, и вы не замечаете, как быстро проходит день — налицо накопленная эмоциональная усталость.
3. Лень «разгоняется» внешними факторами. Внезапный звонок, случайные гости, срочное дело могут придать энергии и отвлечь от забот, в отличие от СХУ, когда раздражители извне только раздражают, а то и вовсе не пробиваются сквозь апатию и безразличие.
4. Лень можно контролировать. Да, поддаться ей проще простого, но и бороться с ней вам по силам и без посторонней помощи. Сложнее при перенапряжении дать адекватную оценку своей усталости, поэтому чаще всего без поддержки друзей и близких не обойтись.
5. Лень «любит поспать». Возможность подольше задержаться в постели или подремать днём связана с приятными ощущениями и беззаботностью (сон как удовольствие), в то время как перенапряжение чревато нарушениями циклов сна, бессонницей или, наоборот, сонливостью, которая не проходит неделями.
6. Лень, как и боль, нельзя считать «слабостью» — она так же естественна, как желание отдернуть руку от огня или зевнуть на ночь глядя. Игнорирование сигналов своего тела не сделает вас сильнее, оно лишь создаст иллюзию, что «можно и так», но радость от такой жизни будет значительно короче, чем полчаса, проведенные на диване.
Не боритесь с ленью — прислушайтесь к себе, возьмите тайм-аут и вы обязательно найдете внутри себя то самое «лекарство» от безделья, которое так давно искали.
#саморазвитие #лайфхак #жить хорошо