Для похудения необходима физическая активность. Тренировки должны быть регулярными и обязаны приносить удовольствие. Результат не заставит себя долго ждать, если правильно выбрать тип физической нагрузки в зависимости от веса.
Если у Вас менее 10 лишних кг, то ограничений практически нет. Если нравится можете бегать, но на первых порах чередуйте бег с ходьбой. Хорошо помогают прыжки на скакалке. Заниматься можно по 60 минут через день.
Если у Вас до 20 лишних кг, тогда поберегите суставы: бег и прыжки под запретом. Но зато отлично подойдут танцы или упражнения с фитболом. Можете использовать массажный обруч. Тренируйтесь минимум по 40 минут каждый день.
Если у Вас более 20 лишних кг, то в зоне риска сердечно-сосудистая система, а также суставы. Выбирайте плавание, аквааэробику, скандинавскую ходьбу, кардиотренажёры. Занимайтесь не более 30 минут в день. Если устали, нужно отдохнуть.
Прежде чем начать тренировки, посоветуйтесь с врачом или тренером. После занятий хорошо принять горячую ванну, сделать массаж или сходить в сауну.
