В начале самоизоляции многие начали активно тренироваться дома, медитировать, учить языки, читать книги. И вот прошло 4 месяца: первоначальный энтузиазм мог смениться новой нормой или же полным игнорированием полезной рутины 🤯
🤔Как на это влияют циклы мотивации?
Знание циклов мотивации помогает в работе над собой: нам проще понять, в какой точке мы находимся сейчас и как попасть туда, куда мы хотим, без борьбы с естественными спадами.
Попробуйте вспомнить одно из действий, будь то тренировки или изучение языка, которое вы хотите внедрить, и определите период, в котором вы находитесь сейчас:
1️⃣🎈Период мотивации
В это время мы максимально сосредоточены на достижении результата, получении новых знаний и навыков. Мы занимаемся каждый день и радуемся этому — нас не сбить с пути предложением посмотреть сериал.
Благодаря усилиям, приложенным в период мотивации, появляются заметные результаты — ощущение легкости в теле, уверенность в новом деле.
2️⃣🎈Период плато
Супермотивация энергозатратна и всегда сменяется стадией плато, когда прежние вложения перестают давать столь ощутимый ранее результат. Мы занимаемся по привычке, но усилия не приносят удовольствия, а былого запала уже нет.
В этот период нам страшно потерять достигнутое, но как раз здесь у нас появляется точка выбора — бросить или продолжить, но на меньших оборотах. Мы можем уступить внимание другим сферам жизни, поддерживая форму, или... скатываемся в регресс.
3️⃣🎈 Период активного наблюдения
Разберем положительный исход событий. Начинается перезагрузка.
Помимо лежания на диване мы плавно начинаем делать то, что нам по силам: гулять на улице, наблюдать за дыханием, смотреть видео на другом языке. Мы входим в режим энергосбережения.
В конце этого периода неизбежно наступает момент, когда мы накопили силы и готовы сделать новый рывок.
4️⃣🎈 Волевое решение
Это решение — не про глобальное обещание «тренироваться каждый день», а про выбор, который можно сделать здесь и сейчас: выделить пять минут на подкачку пресса, съесть на завтрак овсянку, а не круассан.
На первых этапах нового витка мотивации неизбежно потребуется приложить усилия, даже сверхусилия.
Если в этот процесс включить еще и активное наблюдение, то момент, когда пора перейти на следующий этап, не будет упущен. А значит появляется возможность избежать регресса.
5️⃣🎈 Период регресса
Теперь рассмотрим иной исход ситуации. Если в период плато мы отказываемся замечать свою усталость, требуя от себя абсолютной отдачи, силы заканчиваются — начинается регресс.
В эту фазу мы склонны мотивировать себя прошлыми успехами, но терпим крах из-за собственного истощения сил.
Что нужно сделать, чтобы выйти из этой фазы цикла? Возвращаемся в период активного наблюдения, выдыхаем и наблюдаем за собой.
Если на подсознательном уровне вы не готовы остановиться, организм вам сам подскажет слегка притормозить. Прислушайтесь к нему.