Красивая, стройная фигура - это не только красиво и мужественно, но и также это залог крепкого здоровья, отличного настроения и огромной уверенности в себе. Именно поэтому следить за свои телом необходимо всегда. Но а если у вас не хватает времени на тренировки в спортзале или какие либо еще причины не позволяют вам посещать это культурное место, то данная статья как раз про вас.
Несмотря на мнения различных людей, привести себя в форму и накачаться дома реально. Особенно в самом начале, когда тело нужно подготовить и мышцы не нуждаются в силовых упражнениях, где потребуется "железо".
Как набрать мышечную массу дома?
Для максимально быстрого результата по набору мышечной массы в домашних условиях необходимо придерживаться нескольких правил.
1. Регулярные тренировки
Нет необходимости издеваться над своим организмом каждый день. Достаточно трех тренировок в неделю по 40-50 минут. Это идеальный вариант как для новичков в спорте, так и для профессионалов своего дела. Но есть главное правило - необходимо мышцам давать отдых на восстановление. Мышцы восстанавливаются примерно неделю. В течении одной недели вы должны тренировать каждую группу мышц по отдельности. Нельзя две тренировки подряд заниматься одними и теми же мышцами.
2. Правильное питание
Одних тренировок мало, большую роль играет правильный рацион. Необходимо свой организм подпитывать энергией - углеводами и жирами, а также строительным материалом для мышц - белками.
В вашем рационе должны присутствовать: куриные яйца, нежирное мясо, творог, птица, рыба, орехи, различные крупы, грибы, а также бобовые.
В предыдущей статье я описывал 5 золотых правил правильно питания, советую вам эту статью для ознакомления.
Для нормального функционирования мышц и их восстановления после домашних тренировок требует употреблять около 2 граммов белка на 1 кг веса тела. К примеру при весе 70 килограмм необходимо в день съедать пищи, где суммарно содержится 140 грамм белков.
Если вам трудно соблюдать это правило, то можно купить себе как дополнительное питание - протеин или гейнер.
3. Здоровый сон
Во время сна организм полностью отдыхает и набирается сил. Также и мышцы полноценно восстанавливаются, когда вы спите. Поэтому необходимо спать около 9-11 часов в сутки. Соблюдая такой режим ваш организм будет меньше подвержен стрессу и усталости.
Также необходимо ложиться спать и просыпаться в одно и тоже время. Ваш организм должен привыкнуть к определенному распорядку дня. Перед сном запрещено что-либо есть, а также заниматься тренировками.
4. Адаптация к новым условиям
Для того, чтобы не нарушать прогресс тренировок, необходимо, чтобы организм приспособился к новому ритму жизни, а именно силовым тренировкам. Нужно грамотно расписать программу тренировок. Самое главное здесь учитывать привыкание мышц к различным уровням нагрузки (не переусердствовать и не лениться).
5. Инвентарь
Простые отжимания или упражнения на пресс без усиления - это хорошо. Но этого мало. Советую вам закупить самый минимум - гриф, гантели и блины с разным весом. Вы можете найти весь этот инвентарь на досках объявлений в интернете, чтобы сэкономить.
Также можно купить домой турник, сделать своими руками утяжелители для рук и ног, наполнить рюкзак чем-нибудь тяжелым. В целом этого достаточно для полноценной тренировки в домашних условиях.
Надеюсь эта статья мотивировала вас для занятий спортом дома. Можно искать тысячу причин, чтобы этим не заниматься. А можно взять и сделать.
