Спина - это одна из важнейших мышечных групп всего нашего организма, опора для позвоночника и основа опорно-двигательного аппарата. Испытывая постоянную боль в спине и пояснице, невозможно не то что нормально тренироваться, а жить.
А к старости начинаются "бонусы" болей в спине, когда ты только-только нагнулся, чтобы что-то поднять, и на весь день зависаешь в форме буквы Г. Причин и последствий боли в спине масса, их настолько много, что даже не хочется здесь обо всем писать, чтобы никого не испугать, в интернете и так полно людей, которые поставят вам в диагноз смертельную болезнь из-за незначительного покалывания в любой части тела🤣
Это все в определенном роде сарказм, конечно же. Если никак не бороться с болями в спине, могут появится искривления, пережимы сосудов, вы не сможете полноценно двигаться, прыгать и бегать. Может начать болеть голова, понизится продуктивность и так далее... Но хватит о негативном, это и так все прекрасно понимают.
Как избежать всего этого?
Вот честно, я перепробовала кучу упражнений на спину, растяжки, статика, куча видео и рекомендаций, но действительно лишь одно упражнение помогло мне ощутимо, и после него моя спина чувствует себя прекрасно. По времени оно не займет у вас больше 8 минут в целом, за это время можно сделать 4-5 подходов, чего будет достаточно с головой. Не нужно никакого оборудования, ни ковриков, ничего.
Не буду томить - опишу упражнение.
1. Нужна ровная вертикальная поверхность, а в каждом доме минимум 4 стены. Встаем спиной к стене и упираемся пятками, пятой точкой, сводим лопатки и упираемся ими. Затем поднимаем руки так, как будто сдаемся в плен и (обязательно!) касаемся локтями и кистями стены. ВСЕ ЧАСТИ ТЕЛА - КИСТИ, ЛОКТИ, ЛОПАТКИ, ВАША ПЯТАЯ ТОЧКА И ПЯТКИ ДОЛЖНЫ КАСАТЬСЯ СТЕНЫ!
Если трудно с воображением - ничего страшного, это должно выглядеть вот так:
2. Самое сложное уже позади, спокойно. Из положения на картинке выше просто поднимаем руки вверх, продолжая касаться стены локтями и кистями. Распрямлять полностью не обязательно, главное - прочувствовать спину. Если не получается делать в большой амплитуде - делайте небольшие движения, ничего страшного, со временем сможете выполнить упражнение полностью. Буквально 10-12 подъемов и 4 таких подходов и все, спина чувствует себя отлично:)
Я могу много говорить о том, насколько это упражнение полезно, что оно улучшает осанку, исправляет легкие искривления и не дает им развиться, но это реально лучше попробовать один раз самому.
Вообще, конечно, это упражнение - только один шаг на пути к полноценному и спортивному телу, но зато правильный, безопасный и нереально полезный шаг.
Один из шагов, которые я так же сделала к телу своей мечты - начала приобретать узкую талию. Честно, она у меня была довольно широкой и впринципе возраст уже дает свое, так что нужно заниматься этим вопросом, чтобы оставаться привлекательной. В работе над своей талией мне конечно же помог фитнес, но есть одна вещь, которая в разы ускорила мой прогресс. Это специальный корсет, который ты просто надеваешь на талию и пояс - в нем можно тренироваться, можно ходить по улице, надев сверху одежду, а в это время он будет выполнять свою основную задачу - воздействовать на жировые отложения и ткани, сжигая их, и формировать идеальную форму вашей талии. После двух-трех недель я замечаю реальные изменения и начала чувствовать, что мои тренировки в плане результативности и прогресса улучшились просто в разы, теперь все заглядываются на осиную талию:) Заказать эту классную вещь можно тут, там же можно и уточнить все подробности, крайне советую.