Разминка. В ней сделал два упражнения в режиме 10х10. Это
Поднимание коленей к локтям в висе на перекладине и
Гиперэкстензии на тренажёре для гиперэкстензий.
Сегодня было тяжело заниматься, поэтому в основном блоке сделал жим штанги лёжа в режиме 10х10 (т.е. десять подходов жима по 10 повторений). Делал спокойно и комфортным весом.
Интервальная круговая тренировка.
Сегодня делал в таком режиме.
Круг из трёх упражнений:
Отжимания головой вниз в облегчённом варианте - 10 повторений
Махи гирей 24кг - 10 повторений
Выпрыгивания одной ногой стоящей на скамейке 50см со сменой ног - 20 повторений.
Каждый круг делал без остановки для отдыха. А вот после каждого круга я отдыхал 2-3 минуты.
Так сделал 4 круга.
Блок статодинамики (СтД)
Поднимание штанги на бицепс стоя - две серии
Опускание предплечий вниз с верхнего блока (трицепс) - две серии
Разгибание стоп ног на платформе для жима ногами - одна серия.
На этом тренировку закончил.
