Для многих слово калории - лишний вес, дополнительные сантиметры в объеме. Для похудения нам нужно снизить количество потребляемых калорий, и начать сжигать их в огромном количестве. Действительно ли это так? - сегодня узнаем!
Сразу запоминаем: 1 кг жира - 7000 калорий
Для сжигания этого кг жира нужно создать недостаток калорий. Легко посчитать, что понижая потребление калорий на 500 ккал в день, мы сбросим 0.5 кг всего за неделю. Хорошо или плохо? Потерять 2-4 кг жира за месяц это более чем хороший результат, а самое главное при дефиците калорий вы будете уверены, что вы избавились от жира, а не от мышц или воды. Но пойдет это во вред или в пользу?
Что такое калория?
Калории содержатся в пищи, это энергия для организма. Без нее наше тело не функционировало бы. Абсолютно каждое наше действие требует энергии (и чтение данной статьи, в том числе)
При потреблении пищи калории или откладываются в виде жира, или превращаются в энергию для питания нашего организма в виде гликогена.
Как и говорилось ранее, для похудения необходимо сократить количество потребляемых калорий, или же сжигать намного больше, чем потребляете. Следуя этому принципу, ваш организм уже из за физических свойств начнет худеть.
Способ похудения - 500 калорий
Дефицит калорий - основная составляющая в похудении. Но стоит помнить - тело привыкает к различным диетам, абсолютно любым. Урезав потребление калорий на 500 в день, мы похудеем, но потеряем мы воду, мышцы и жир. Когда мы теряем мышцы - процесс похудения становится трудоемким для нашего организма. Мы потеряем мышечную массу, а через недели две это все вернется к нам обратно, но уже в виде жира. Название такому процессу - контрпродуктивный цикл, его нужно не допускать. Мышца нуждаются в энергии, из этого следует вывод - чем больше мышц, тем больше получиться сжечь калорий. Поэтому мышцы в процессе похудения нам необходимы.
Сохранить мышцы при похудении достаточно легко, занятия спортом и простые физические упражнения вам в этом помогут. Если мы увеличиваем количество мышечной массы, мы увеличиваем количество сжигаемых калорий!
Итог:
- 1 кг жира содержит 7000 калорий
- сокращений потребления калорий на 3500 в неделю не всегда будет означать потерю 0.5 кг жира.
- к сокращению потребляемых калорий до такого количества нужно приходить постепенно, начинать лучше с 200 калорий в день. Это позволит получить вам постепенную, но 100%-ую потерю веса.
А какие методы похудения знаете вы? Пишите в комментариях и подписывайтесь на канал!