Лучший способ сохранить здоровье – это поддерживать его ежедневно с помощью здорового образа жизни, а не ждать, пока болезнь или недомогание заставит вас решать серьезные проблемы. Есть много разных способов поддерживать свое здоровье. В этой статье мы расскажем вам о способах которые вы можете делать ежедневно, чтобы жить счастливой и здоровой жизнью.
1) Придерживайтесь здорового и сбалансированного питания:
Пища – это топливо, которое держит ваше тело в тонусе. В то же время пища может быть и ядом, медленно разрушающим вас. Все зависит не только от того, что вы едите, но и от того, сколько и как часто вы едите.
Принцип сбалансированного и здорового питания.
1 - Ешьте разнообразные продукты богатые питательными веществами. Ваш ежедневный выбор еды должен включать хорошие углеводы, белки и полезные жиры (орехи, рыба, маслины, авокадо и др.)
2 - Ешьте умеренные порции. Если вы сохраните размер порции умеренным, вам будет легче не отказываться от любимой еды и придерживаться здоровой и сбалансированной диеты.
3 - Не пропускайте приемы пищи. Пропуск завтрака или обеда может привести к неконтролируемому голоду и часто приводит к перееданию впоследствии. Перекус между регулярными приемами пищи может спасти вас в условиях катастрофической нехватки времени, но в день у вас должны быть как минимум два сбалансированных приема пищи.
4 - Не исключайте из своего рациона определенные продукты. Поскольку наш организм нуждается в разнообразном питании, плохая идея исключить всю соль, жир и сахар из рациона, если это не предписано лечащим врачом. Выбор более здоровых вариантов, например, обезжиренных молочных продуктов, поможет вам сохранить сбалансированное питание.
2) Будьте активны, не нужно на протяжении дня лежать на диване и смотреть телевизор, специалисты советуют выполнять как минимум 150 минут умеренной физической активности каждую неделю.
Вести активный образ жизни – еще один отличный способ поддерживать свое здоровье. Физические нагрузки помогают не только вашему телу, но и вашему разуму и имеют множество преимуществ.
Примеры активностей средней интенсивности:
1 - быстрая ходьба;
2 - аквааэробика;
3 - танцы;
4- садоводство;
5 - теннис;
6 - спокойная езда на велосипеде.
Если вы не можете выделять так много времени для упражнений, поищите простые способы повысить свою активность в течение дня.
3) Улучшите качество сна:
По большей части, забота о своем теле – это ваша работа. Тем не менее есть несколько функций, которые ваше тело выполняет самостоятельно. Одной из них является сон. Ваша задача – не препятствовать своему организму. Просто следите за качеством и количеством сна. По данным некоммерческой благотворительной организации Sleep Foundation, подростку необходимо 8-10 часов сна, взрослым в возрасте от 18 до 64 лет требуется 7-9 часов сна, а людям старше 65 лет – не менее 7-8 часов. Качество сна, с другой стороны, зависит от многих факторов – способности быстро заснуть, поддерживать глубокий сон, а также от внешних воздействий.
Улучшить качество сна можно следующим образом:
1 - избегайте во второй половине дня потребления кофе, энергетических напитков или прочих стимуляторов мозга;
2 - обеспечьте себе максимально тихое и удобное спальное место;
3 - не подвергайте себя воздействию яркого света перед сном, это нарушает выработку гормона сна – мелатонина.
4) Пейте достаточное количество воды.
Вода – буквально источник жизни. Она имеет много преимуществ, когда речь идет о здоровом образе жизни. Одним из них является тот факт, что вода помогает очистить тело не только снаружи, но и изнутри. А очищенный организм может демонстрировать максимальную производительность.Специалисты до сих пор спорят о норме потребления воды в день, так часто рекомендуемые восемь стаканов воды в день (2 литра) – не панацея для всех. У разных людей разные потребности. Но все же пить нужно не меньше 2 литров, в противном случае организм будет испытывать обезвоживание.
Следите за собой и своим организмом, желаю вам крепкого здоровья!