Сохраняйте✅ сбалансированный рацион продуктов на 1 день
⠀
Углеводы:
-Овсяные хлопья 40г
-Гречневая крупа 50г
-Булгур 50г
⠀
-кефир 2,5% 200г
-молоко 1,5% 150г
⠀
-яблоко 200г ( 1 среднее)
-огурец 100г
-помидор 100г
-капуста белокочанная 100г
⠀
Белки:
-куриное филе 150г
-треска 200г
-яйцо 1 шт
⠀
Жиры:
-масло оливковое 14 г (1 ст.ложка)
-фундук 15 г (примерно 7 орешков)
⠀
все продукты в сухом/сыром виде
⠀
схема БЖУ 30/30/40
ИТОГО: 1397 ккал БЖУ 97/49/135
⠀
Напоминаем, что данный список продуктов для похудения, для тех, у кого дефицит калорий равен 1400. У каждого человека, он индивидуален!
Свой дефицит калорий вы можете рассчитать по различным формулам,(например по формуле Харриса-Бенедикта).
