Бум стройных фигур и правильного питания до сих пор не прошел. Новички ищут себе интересные программы, которые помогли бы подкачать мышцы, привести тело в тонус, но не всегда поиск результативен. В этой статье, мы расскажем об эффективной тренировке с Синди Кроуфорд, которая пользуется сумасшедшим успехом.
Об авторе
Синди является культовой супермоделью 90-х, а параметры и внешность не раз признавались эталоном. Ее заслуга:
- в появлении собственной моды на красоту девушек на подиуме;
- в убеждении женщин всего мира, что спорт может приносить удовольствие.
10-минутный комплекс Синди стал удачным проектом в модельной карьере, который пользуется большой популярностью и сегодня.
О программе
Программа Синди Кроуфорд:
- проста и универсальна;
- помогает проработать основные группы мышц;
- выполняется только с собственным весом.
Занятие состоит из:
- короткой разминки;
- проработки основных мышц.
Выполнение упражнений может происходить как в домашних условиях, так и на свежем воздухе. Варьировать сложность и интенсивность нагрузки рекомендуется по своему усмотрению.
Цель всех видео-уроков Кроуфорд заключается в том, что спорт может быть эффективным при малых временных затратах.
Поэтому отговорки о том, что нет времени из-за работы или лишних денежных средств на покупку абонемент просто не работают.
Упражнения с Синди Кроуфорд
Приседания: 1 вариант
Техника:
- Ноги находятся в положении немного шире плеч.
- Ступни необходимо развести в стороны.
- Руки находятся на талии.
- Сделать десять полных приседаний, хорошо отталкиваясь от пола.
Выпады
Количество: 10 раз.
Техника:
- Ступни параллельно плечам, спина ровная.
- Руки поставить на бедра, а плечи развести.
- Одна нога шагает вперед, вес тела переносится на нее.
- Задняя опирается на пальцы.
- Оба колена под прямым углом.
- Разогнуть опорную ногу и вернуться в исходное положение.
Приседания: 2 вариант
Начальное положение, как при обычных приседаниях. Техника немного отличается тем, что нужно представить, будто вы пытаетесь сесть на стул. Выполните десять раз, а затем повторите десять выпадов.
Приседания: 3 вариант
Техника:
- Ноги свести вместе.
- Руки направить вперед.
- Выполнить десять раз.
- Повторить десять выпадов.
Облегченные отжимания
Техника выполнения:
- Руки поставить немного шире плеч.
- Ноги плотно прижаты к коврику.
- Сделать два подхода по десять отжиманий.
Подъем корпуса: упрощенный вариант
Положение: согнуть колени, а руки отвести за голову. Необходимо ритмично поднять двадцать раз корпус, при этом спину наполовину прижата к коврику.
Подъем корпуса
Принять положение как в предыдущем упражнении, а затем начать медленные поднятия корпуса и продолжить выполнять 20 раз.
Качаем пресс
Выполнить двадцать раз, а после сменить руку.
Техника:
- Левый сторона вместе с рукой направляется к правой ноге.
- Правая прижата к поверхности, на которой вы лежите, или находится на животе.
Пресс с поднятием ног
Упражнение направлено на проработку нижних мышц пресса:
- Лечь на спину.
- Руки лежат вдоль тела. Для удобства можно поставить под спину.
- Выполнить скручивание, приподнимая ноги вверх, двадцать раз.
Комплекс упражнений Синди Кроуфорд расслабляет, поэтому его действительно можно превратить в приятную привычку. Регулярно выполняя данный комплекс и употребляя сбалансированную пищу, вы сможете привести фигуру в порядок за короткое время.
Читайте также: