Всем привет. Хочешь о больших и сильных ногах, а под рукой, кроме скакалки, ничего нет? Знакомая ситуация.
К счастью, чтобы добиться огромных ног, не обязательно иметь какой-то спорт-инвентарь.
Вообще, я перестал качать ноги. Но тренировка действительно мощная и действенная. Она поможет прокачать вам все мышцы ног и забить их до отказа.
- Так же эта тренировка поможет вам сбросить лишний вес.
Желательно эту тренировку делать на спортплощадке, где есть беговая трасса.
Перед началом выполняйте 10 минутную разминку и после окончания 7 минутную заминку
1. Бег 100 метров - 50 взрывных приседаний (2 раза).
После разминки сразу приступаете к выполнению этого упражнения. Отмеряете 100 метров и пробегаете их. И сразу, без отдыха начинаете делать 50 взрывных приседаний. И потом обратно и опять 50 приседаний.
2. 2 круга выпадов и 50 взрывных приседаний.
После бега и взрывных приседаний, отдыхаете 1 минуту и приступаете к следующим упражнениям. У меня круг - это 400 метров. 3
3. Скакалка - взрывные (2 раза).
Отдыхаете 1 минуту и берёте в руки скакалку. Начинаете прыгать 10 минут. Как отпрыгаете, отдыхаете 30 секунд и начинаете делать взрывные приседания (50 раз). И так два раза.
В зависимости от своих физических способностей и выносливости увеличивайте время отдыха/уменьшайте количество повторов в упражнениях.
Если чувствуете, что не можете дальше продолжать тренировку и очень плохо себя чувствуете - заканчивайте тренировку.
Ну, вот и всё. Прошу вас подписаться, и поставить лайк на эту статью - вам не сложно, а мне приятно.
Так же, рекомендую посмотреть мои другие статьи:
Лучшие упражнения с гантелями на трицепс.
Нужна ли разминка перед тренировкой?