Здравствуйте друзья!) В данной статье хочу рассмотреть наиболее эффективные способы, позволяющие повысить тестостерон, а именно:
Силовой тренинг
Правильное питание
Нормализация веса
Режим дня
Снижение стресса
Исключение вредных привычек
С возрастом остановить падение тестостерона без гормонозаместительной терапии сложнее, но возможно и для этого вам
понадобится в корне изменить привычный обывательский образ жизни. При этом вы вообще не рискуете собственным здоровьем, а только улучшаете его.
Теперь стало известно, что уровень тестостерона в крови падает у людей при
чрезмерном употреблении алкоголя и курении.
Доказано, что у регулярно пьющего человека уровень тестостерона снижается на 50 процентов. Так что придется отказаться от
этих «прелестей», а также отрегулировать режим дня - высыпаться, вовремя отдыхать и есть тоже очень важно.
Важно следить за своим весом и правильно питаться. Вовремя питаться - это хорошо, но не менее важно питаться правильно.
Поэтому необходимо соблюдать золотую середину и выбирать гормонально полезный рацион. Во-первых, важен баланс белки-
углеводы-жиры.
Протеин лучше черпать из белого мяса птицы, рыбы и яиц. Углеводы лучше предпочесть не простые, вроде сахара, а сложные, которых так много в коричневом рисе, цельной пшенице и овощах.
Женщинам в период снижения уровня гормонов стоит поднажать на продукты, содержащие фитоэстрогены. Эти вещества имитируют
действие собственных гормонов.
Так же кроме полезной пищи существуют неплохие добавки в виде таблеток
Лучшие методы повышения уровня природного тестостерона:
исключите вредные привычки;
правильно питайтесь и следите за своим весом;
старайтесь пребывать в хорошем настроении и избегайте стрессов;
регулярно тренируйтесь.
Выход один - фитнес и бодибилдинг. Научно доказано, что именно силовые упражнения естественным способом максимально
увеличивают уровень половых гормонов в организме тренирующегося и никакие другие виды спорта не могут дать сопоставимого
эффекта. Молодым людям, страдающим от переизбытка тестостерона, бодибилдинг очень поможет перевести излишки своих гормонов
в мышцы.
Наилучший способ увеличения уровня тестостерона - с помощью бодибилдинга.
Во время тренировки прорабатывайте 1-2 крупные группы мышц и 2-3 мелкие. Все упражнения выполняйте в режиме 2-4 подхода
5-8 повторений. Отдых между подходами — 1 -5 минут.
С условием, что вы будете питаться сбалансировано, потребляя только здоровые продукты, и достаточно отдыхать, вы уже через
пару месяцев заметите положительные изменения во внешности и в постели. Виагра не понадобится)))
Сама тренировка должна длиться не более 1 часа. Но тренироваться необходимо с предельной интенсивностью.
Вот так друзья простые, но в то же время полезные вещи мы можем с вами делать и для этого нужно не так уж и много.
Полезна была ли вам эта статья?
Попрошу поддержать вас лайком)