Часто люди, начинающие практиковать медитацию, так сильно стараются проконтролировать каждый момент и сделать всё правильно, что совершают базовые ошибки, которые портят весь процесс и сказываются на результате.
Сегодня я хочу поговорить немного об этих ошибках и рассказать о том, чего не стоит делать во время медитации, чтобы получить удовольствие и пользу как от процесса, так и от результата.
Когда вы собираетесь немного помедитировать, необходимо подготовить себя к принятию и спокойствию, а не к волнениям и тревогам.
Итак, во время медитации важно:
1. Не пытаться запретить себе отвлекаться
Отвлечения на какие-то мысли и соображения во время медитации - это нормально. Ваша задача состоит в том, чтобы спокойно вернуться к концентрации на настоящем моменте, как только вы заметили отвлечение.
Ваши мысли должны быть подобны облакам, проплывающим по небу. Вы лишь фиксируете их движение, наблюдаете его и тут же возвращаетесь к основному процессу.
2. Не сожалеть о том, что мысли на мгновение ускользают
Если ваши отвлечения в процессе медитации происходят достаточно часто, не сожалейте об этом и не переживайте: это совершенно нормально, особенно в том случае, если вы новичок в медитации.
Успокойтесь и возвращайтесь к начатому всякий раз, как "соскользнёте" с намеченного плана концентрации.
3. Не оценивать то, как вы медитируете
Ни в коем случае не давайте оценок тому, насколько правильно или неправильно происходит ваш процесс медитации.
Ваша задача наблюдать и замечать, но ни в коем случае не оценивать и порицать.
4. Не спешить
Не спешите. Дышите спокойно, наблюдайте. У вас достаточно времени.
Если сегодня вы уделите медитации немного меньше времени и внимания, ничего страшного не произойдёт.
5. Не ожидать от себя ничего конкретного
Не стройте планов и не формируйте ожиданий на текущую или будущую медитацию. Это может вызывать в вас напряжение, что приведёт к раздражению и неэффективной медитативной сессии.
Помните, во время медитации вы не представляете собственные мысли, но наблюдаете их.
6. Не критиковать, то, как происходит ваша медитация
Не критикуйте себя. Даже если сегодня вы отвлекались слишком часто или сильно, завтра, возможно, будет более удачное время и процесс концентрации дастся вам с большей лёгкостью.
В медитации важны регулярная практика и спокойное принятие всего, что происходит с вами и вашими мыслями, телом и дыханием во время каждой тренировки.
От души желаю всем улучшить своё качество жизни при помощи практики медитации и научиться наблюдать и принимать текущий момент таким, какой он есть!
