Всем привет, сегодня хочу рассказать как очень эффективно убрать живот и бока.
Да, я тоже сталкивался с данной проблемой. Где-то года полтора назад я забил на своё здоровье и стал очень много кушать, перестал тренироваться.
В итоге примерно за месяц у меня появилась внушительная прослойка жира и обвисшие бока. Я убрал их всего лишь за полтора месяца.
И сейчас расскажу как я это сделал.
Основным принципом является ПГ грубо говоря перенос завтрака.
Сейчас все объясню:
ПГ - периодическое голодание, вариант питания когда мы кушаем по принципу 16/8
16 - окно голодовки
8 - окно приема пищи
На самом деле все на много проще чем может показаться.
Например я кушаю в 13:00 и это мой первый приём пищи. То есть по принципу 16/8 мой последний приём пищи будет ровно через 8 часов(в 21:00) при этом спать я ложусь в 23:00 через два часа после ужина.
Я рекомендую вам вместить в эти 8 часов 3-4 приема пищи:
- 13:00
- 15:00
- 17:00
- 20:00
Это пример моего питания, вы же можете его менять как хотите, но начинать кушать раньше 3 часов после пробуждения не стоит.
Так же стараемся начинать диету максимально плавно.
Сначала на час после подъема через пару дней на два часа ещё через пару дней на 3 и так далее.
В обязательном порядке рекомендую максимально активничать в период голодовки. Ходить на прогулки, активничать по дому, выходить на пробежки. Из-за того что с утра мы ничего не кушаем и идём на прогулку в нашем организме преобладает гормон роста который и отвечает за жиросжигание.
Для того что бы убрать обвисший живот мы должны каждое утро на голодный желудок делать «вакуум»
Вот как мы его делаем:
Выдыхаем и одновременно напрягаем пресс
Стараемся максимально сильно втянуть живот
Стоим в таком положении 10-15 секунд
Выдыхаем
Повторяем данное упражнение около 10 раз.
Если вы будете в точности придерживаться данных советов - жир начнёт таять на глазах.
Если тебе понравилась статья - подпишись на канал ПСИХАНУТЫЙ ЗОЖНИК