Здраствуй, уважаемый Читатель!
Очень распространённый вопрос это: можно ли начаться делая только основные упражнения? Я отвечу, Да!
Но для начала разберемся, что это за упражнения.
Первое и самое основное - это отжимание. Отжимание тренирует большинство групп мышц. Именно делая его можно тренировать: грудь, спину, бицепс, трицепс а так же мышцы кора. Существует 3 основных видов отжиманий, а именно: широкий, средний и узкий хват. Но стоит отметить, что каждый хват задействует разные мышцы. Широкий хват тренирует - спину, задействует бицепс. Средний хват - спину, грудь и трицепс. Узкий хват - тренирует грудь и трицепс.
Следующие, но не менее эффективное - это подтягивание. Так же как и отжимание, подтягивание задействуют много групп мышц. Подтягиванием в основном тренирует спину и бицепс. Есть 3 основных вида - это широкий, средний и узкий хват. Подтягиваясь широким хватом, мы прорабатывает спину, но для лучшего эффекта тянитесь грудью к турнику. Средний хват - это универсальный вид подтягивания. Используя его мы тренируем и спину и бицепс, но оно не настолько эффективно на ряду с широким и узким хватом. Узкий хват тренирует бицепс, но для лучшего эффекта стоит руки ставить так, чтобы они пальцы смотрели вперед. Но так как по началу ваши показатели будут низкими, вам пригодится специальная резинка. Она будет забирать часть веса на себя.
И последнее - это приседание. Приседаниями вы можете прокачать мышцы ног. Но хочу отметить технику выполнения. Вам нужно приседать, так чтобы колени не выходили на пальцы ног. Ноги должны стоять на ширине плеч. Так же присид должен быть примерно в 90 градусов. Если не соблюдать технику выполнения, можно травмировать колени. А травма колен ведёт в тяжелым последствиям.
И в конце я хочу дополнить, что именно правильная техника выполнения ведёт к большей прогрессии. Так же в дальнейшем вам стоит добавить дополнительные веса, для улучшения силовых показателей.
Еще хочу сказать, что если у вас маленький процент жира, то вам будет проще начать, но в дальнейшем вам придется набирать мышечную массу.
Если же у вас большой процент жира. То начинать вам придется труднее, но в дальнейшем вам буде проще, так как вы будете перерабатывать ваш не нужный вес.
Пишите, что думаете по этому поводу. И если было полезно и интересно, то прошу подписаться.