Здравствуйте! Сегодня поговорим о тренировке мышц пресса. Это одна из любимейших тем многих посетителей тренажерного зала.
В чем разница в тренировках пресса любителями и профессионалами? В любой книге по бодибилдингу можно прочитать одни и те же советы. Делать как можно больше упражнений. Как можно больше подходов в них. Стандарт тренировки - минимум три раза в неделю, 15-20 подходов в 4-5 упражнениях. Теоретически это даст вам рельефный и красивый пресс.
То, что хорошо для профессионалов, зачастую совсем не подходит для любителей. Среднестатистический посетитель тренажерного зала никогда не доводит своё тело до состояния 5-7% подкожного жира. Если любитель будет качать пресс три раза в неделю, делая много подходов и упражнений, он получит побочный эффект. В виде роста массы прямых мышц живота.
Надо помнить, что пресс - это точно такая же мышца, как и все остальные. И реагирует на большой объем нагрузки ростом. Таким образом, живот еще больше будет выпирать. А кубиков вы так и не увидите.
Кубики - это ограничение калорий. А еще, тренируя пресс чаще 1 раза в неделю, вы приводите его в состояние постоянной наполненности гликогеном. Это дает лишних 0,5-1 см на талии.
Как тренировать пресс любителю? Самое главное - один рабочий подход. Самих упражнений может быть 1-3. Допускается объединение в супер-сеты. В рабочем подходе делать нужно много повторений. И в очень медленном темпе. Такого объема нагрузки более, чем достаточно. Живот будет твердым. Но при этом не будет лишнего объема.
Про скорость выполнения упражнений. Каждая фаза (подъем и опускание) должна длиться 3-4 секунды. И обязательно держим статическое напряжение в момент пикового сокращения. В таком стиле вы не сделаете 100 повторений. И не сделаете даже 20. Пусть будет 8-12 повторений, но по времени они будут занимать столько же, сколько 30-40 в обычном стиле. А эффект в несколько раз выше.
С какой частотой тренировать пресс? Делайте только 1 раз в неделю. За это время гликоген успевает "стечь", и ваша талия становится немного меньше. Этот метод эффективен со всех сторон.
Солнечное сплетение - это нервный пучок. И если вы очень много на него давите, то вы перетренировываетесь, как будто вы приседали. Мышца пресса относительно маленькая. Получается, калорий особо не сожгли, но сильно устали. Представьте, насколько это непрактично.
Тренируйтесь грамотно и не жалуйтесь на генетику!
Надеюсь, статья была для вас полезной! Поддержите лайком и подпиской на канал!