Классический набор для любого, кто хочет избавиться от лишнего веса, – спорт плюс правильное питание. Но если у нас нет времени или денег на фитнес-клуб или имеются ограничения по здоровью, получится ли обрести стройную фигуру?
Фитнес-тренеры и диетологи могут ответить на этот вопрос.
ОТ АВТОРА: Лично я похудела с 87 кг до 57 кг без фитнеса. Просто увеличила физическую нагрузка, стала больше ходить пешком, порой делала какие-то упражнения дома.
Возможно ли похудение на правильном питании без спорта?
Если по какой-то причине занятия спортом невозможны, похудеть при помощи правильного питания реально. Но совершенно без двигательной активности этот процесс будет значительно более медленным.
Причина – в ускорении метаболизма и создании большего дефицита калорий, а именно это и является главной целью при похудении.
Если не получается заниматься спортом, обойтись изменением рациона можно, выполняя несколько правил:
- Вести дневник питания и следить за калорийностью каждого приема пищи, избегая переедания;
- Исключить быстрые углеводы и обилие жиров, заменив их полезными углеводными продуктами и «полезными» ненасыщенными жирами;
- Увеличить белковую составляющую рациона, но следить, чтобы в нем не было жареных продуктов;
- Убрать из питания соки, сладкие напитки, любые сладости, за исключением меда, сухофруктов и цукатов;
- Контролировать количество сладких фруктов в рационе.
Оптимальный способ быстро и эффективно сбросить вес, особенно без физических нагрузок - проконсультироваться вначале с диетологом. Может хватить разовой консультации, которая стоит 1000-1500 рублей.
Он может составить грамотную диету с учетом физической активности и индивидуальных особенностей конкретного человека. Но следует помнить, что сбросить вес только при помощи питания может быть сложно, и эффект обычно длится только до конца диеты.
Спорт помогает мышцам обрести тонус, а весь наш организм приучает к правильному метаболизму. Кроме того, легче формируются правильные привычки.
Чем можно заменить спорт: домашние, самостоятельные занятия
Нередко по состоянию здоровья серьезные силовые или кардионагрузки на беговой дорожке запрещены. Но если есть желание включить в свою жизнь физическую активность или диеты оказывается недостаточными для обретения желаемых форм, стоит обратиться к обычной ходьбе.
Она может быть спортивной, быстрой или неторопливой, прогулочной. В любом случае во время движения расходуется энергия, а мышцы становятся более упругими и подтянутыми.
Если бег не запрещен, можно заняться пробежками в парке. Домашние занятия так же эффективны. Можно качать пресс, делать наклоны, прыжки, бег на месте – все, что не запрещено по состоянию здоровья.
Хорошо укрепляют мышцы и связки занятия йогой или стрейчингом. Любые занятия лучше выполнять по видеоурокам. Тогда меньше вероятность получить травму, а эффективность будет выше. Еще более правильный вариант – перед началом самостоятельных занятий получить консультацию профессионального фитнес-тренера.
А вы пробовали худеть без спорта?
Продукты, которые исчезли из моего холодильника после похудения на 30 кг
Буду благодарна за лайк. Подписка на канал Вечно на диете здесь.