Знаете ли вы, что стойка на голове способна простимулировать шишковидную железу и увеличить производство мелатонина? А вслед за этим начинают подтягиваться чудеса. Ведь шишковидная железа, находящаяся в голове, отвечает за интеллектуальные и творческие способности человека, и они напрямую зависят от её активности.
Итак. Что говорит нам современная наука о перевёрнутой позе? Головной мозг получает обильное кровообращение, что улучшает обмен веществ в клетках головного мозга, и это в свою очередь улучшает мозговую деятельность, а также приводит в баланс выработку гормонов.
Ну, что? Учимся быть творческими, продвинутыми и молодыми? Стойка на голове каждый день и вы в прекрасной форме. Можно заставить поверить в себя?
Лайфак от меня.
Если у вас слабые руки, прежде чем приступать к стойке - поделайте с недельку, каждый день отжимания и планку. Отжимания у стены тоже считаются, также как и планка на локтях. Нужно понять, что 95% веса - держат руки и они должны быть подготовленными, чтобы избежать травм.
Положение головы - одно из самых важных моментов в стойке. Голова должна удобно лежать в руках, как в колыбели.
Для этого, вначале попробуйте стоя, сложить руки, чтобы получился треугольник. Отведите руки немного вперёд, пальцы левой руки вложите в пальцы правой руки. Получилась лодочка, а заодно вы увидели три точки, на которые и будете опираться. Это левый и правый локоть и та сама лодочка-колыбель, куда и встанет ваша голова.
А теперь, заведите руки за голову, примерьте свою лодочку, вложив в неё голову. Важно то, что локти должны быть выше головы, а плечи - не задирайте на уши. Опустите их сейчас. Как примерка? Удобно?
Помните, что позвоночник в стойке должен быть прямым, рёбра немного втягивайте в себя, а копчик - подворачивайте, прогиба в спине быть не должно. Бедра - не кисельные, их немного подворачиваем внутрь и именно тогда вы открываете очень важную точку, которые тибетские монахи называют «Воротами жизни»
Если вы подготовили свой мозг этой информацией - можете приступить к самому действию. Опускаетесь на коврик, встаньте на колени и приготовьте руки таким образом, каким пробовали стоя. У вас вновь получился треугольник - три опоры. Напоминаю! Руки должны быть сильными. Затылком ложимся в приготовленную колыбель. Если проблематичная шея - можно лечь лобной частью до начало линии волос.
Вторая подготовительная часть. Не меняя положения рук, покачайтесь, вынося тело вперёд-назад.
Начинающим, рекомендовано делать стойку у стеночки, либо с подстраховкой другого человека. Если вы боитесь, и чувствуете, что пока не готовы к полной стойке - стоя на голове, поднимайте по одной прямой ноге вверх, поочерёдно меняя их.
Если же вы готовы продолжать, то начинайте входить в баланс. Помните! Руки у вас сильные. Итак, для начала выходите согнутыми ногами, подтянув их к себе. Стопы смотрят в небо. Проверьте равновесие. Почувствуйте, как вы стоите. Как лежит ваша голова? Как выпрямилась и стала длиннее шея, плечи не упали на уши. Если чувствуете в себе баланс и уверенность - медленно выпрямляйте ноги. Не забывайте, стопы смотрят в небо, пальцы натянуты на себя. Внутренняя поверхность стоп будет натянута. Выходите из стойки естественным образом, опустив ноги на коврик. При правильном положении тела вы ещё проработаете все сухожилия, а это очень и очень важно для здорового образа жизни.
Важно!!!
После стойки сделать расслабление шеи. Для этого наклонитесь вниз и обвисните, как мокрое, тяжелое полотенце на верёвке. Абсолютно все расслабленно, голова и руки болтаются, как будто ветер сушит полотенце.
Напоминаю!!! Не забывайте про разминку перед стойкой и компенсацию, о которой написала - после.
Совсем не подготовленному человеку, освоить стойку можно за неделю. Не сдавайтесь!
Новички должны начинать с 30-40 секунд. Если стойка уверенная и самочувствие хорошее, то время нахождения в перевёрнутом состоянии от двух минут до пяти минут. Но пять минут - это уже для хорошо подготовленных людей.
Противопоказания!!!
Не рекомендуется: людям, страдающим гипертонией, проблемами с сердечком, тяжёлыми формами вегето-сосудистой дистонии.
- Всем остальным желаю не только успехов в освоении нового спортивного элемента, но и огромных творческих процессов после него.
Не забывайте про лайки и комментарии, если статья была полезной. Вам не сложно, а мне приятно.