В хатхе-йоге это упражнение называется дханурасана или поза лука. В этой позе позвоночник вытягивается назад, что в обычной жизни человека не привычно. Постепенно позвоночник теряет гибкость и утрачивает правильную осанку. Исходное положение Лягте на пол в полный рост лицом вниз. Выполнение упражнения На своем собственном опыте в свои 75 лет при смещенных позвонках и 2-3 раз в неделю выполнения этого упражнения у меня около 20 лет нет проблем. Практика позволила развить гибкость спины при 5 смещенных позвонках в поясничном отделе. Желаю всем быть со здоровым телом и гибким позвоночником.
В хатхе-йоге это упражнение называется дханурасана или поза лука.
В этой позе позвоночник вытягивается назад, что в обычной жизни человека не привычно. Постепенно позвоночник теряет гибкость и утрачивает правильную осанку.
Исходное положение
Лягте на пол в полный рост лицом вниз.
Выполнение упражнения
- Выдохните, согните ноги в коленках, а ладонями ухватите голеностопы.
- Тяните ноги вверх, поднимая колени с одновременным подъемом головы.
- Оставайтесь в такой позе около одной минуты.
- Дышите спокойно, находите в этой позе новых ощущений в теле и мысленно их закрепляйте.
- Затем выдохните, опустите голову и ноги на пол. Расслабьтесь.
- Повторите несколько раз.
На своем собственном опыте в свои 75 лет при смещенных позвонках и 2-3 раз в неделю выполнения этого упражнения у меня около 20 лет нет проблем. Практика позволила развить гибкость спины при 5 смещенных позвонках в поясничном отделе. Желаю всем быть со здоровым телом и гибким позвоночником.