Найти тему

Упражнения для бицепса и трицепса.

Оглавление

В данном посте будет два комплекта упражнений ( Используя только своё тело + пол , упражнения с какими либо тренажёрами: Гантели , штанга )

1.Стандартные отжимания от пола.

2. Отжимания от скамьи на трицепс с согнутыми коленями (ступни на полу)

-2

3.Отжимания с узкой постановкой рук ( "диамант" или алмазные)

  • Оперитесь руками об пол, соединив большие и указательные пальцы обеих рук, создав форму «бриллианта» (треугольника)
  • Держа локти максимально близко к корпусу, опускайтесь вниз, пока грудь не коснется внешней стороны ладоней.
  • Держите все мышцы (пресс, ягодицы, бедра) в напряжении
  • Поднимайте тело вверх в изначальную позицию. Затем повторяйте все заново.

Упражнения с "оборудованием" ( гантели , штанга и т.п.)

1. Подъем гантелей стоя

  • Станьте ровно, возьмите в руки предметы одинакового веса.
  • Сгибайте руку в локте, поднимая вес до плеч.
  • Держите гантели в горизонтальном положении, пальцами к себе.

-3

2. Подъем «молоток»

  • Станьте ровно, возьмите в обе руки гантели с одинаковым весом.
  • Держите их вертикально, пальцами друг к другу.
  • Сгибайте руки в локтях, до полного сокращения в верхней точке.
-4

3. Подъем гантелей сидя

  • Сядьте на стул со спиной (чтобы легче было держать спину ровной).
  • Возьмите в руки одинаковый вес.
  • Работайте в полную амплитуду.

-5