В данном посте будет два комплекта упражнений ( Используя только своё тело + пол , упражнения с какими либо тренажёрами: Гантели , штанга ) 1.Стандартные отжимания от пола. 2. Отжимания от скамьи на трицепс с согнутыми коленями (ступни на полу) 3.Отжимания с узкой постановкой рук ( "диамант" или алмазные) Упражнения с "оборудованием" ( гантели , штанга и т.п.) 1. Подъем гантелей стоя 2. Подъем «молоток» 3. Подъем гантелей сидя
В данном посте будет два комплекта упражнений ( Используя только своё тело + пол , упражнения с какими либо тренажёрами: Гантели , штанга )
1.Стандартные отжимания от пола.
2. Отжимания от скамьи на трицепс с согнутыми коленями (ступни на полу)
3.Отжимания с узкой постановкой рук ( "диамант" или алмазные)
- Оперитесь руками об пол, соединив большие и указательные пальцы обеих рук, создав форму «бриллианта» (треугольника)
- Держа локти максимально близко к корпусу, опускайтесь вниз, пока грудь не коснется внешней стороны ладоней.
- Держите все мышцы (пресс, ягодицы, бедра) в напряжении
- Поднимайте тело вверх в изначальную позицию. Затем повторяйте все заново.
Упражнения с "оборудованием" ( гантели , штанга и т.п.)
1. Подъем гантелей стоя
- Станьте ровно, возьмите в руки предметы одинакового веса.
- Сгибайте руку в локте, поднимая вес до плеч.
- Держите гантели в горизонтальном положении, пальцами к себе.
2. Подъем «молоток»
- Станьте ровно, возьмите в обе руки гантели с одинаковым весом.
- Держите их вертикально, пальцами друг к другу.
- Сгибайте руки в локтях, до полного сокращения в верхней точке.
3. Подъем гантелей сидя
- Сядьте на стул со спиной (чтобы легче было держать спину ровной).
- Возьмите в руки одинаковый вес.
- Работайте в полную амплитуду.