Каждое утро, открывая глаза, большинство людей начинают думать о своих проблемах или вспоминают прошлое. Мысли уносят из прекрасного утра в прошлое или в будущее, которое еще не наступило. Привыкнуть к такому утреннему ритуалу можно довольно быстро. Каждый раз вспоминая негативные события или придумывая их люди теряет самое ценное, что есть у каждого из нас ВРЕМЯ в настоящем моменте.
В психологии есть два понятия руминация и прокрастинация. Что нужно знать об этих двух понятиях.
Первое непреодолимая привычка постоянно все переосмысливать, повторять одну и ту же мысль называется руминацией. Мозг и внимание зацикливается на неконтролируемых событиях и возникающий вопрос «а, что если?» не дает спокойно жить в настоящем моменте. От этого теряется возможность получить иное представление или понимание проблемы.
Второе люди, которые позволяю себе мысленно находиться в прошлом или будущем, постоянно откладывают свою жизнь на потом. Привычка «откладывать свою жизнь на потом» – прокрастинация от латинского.
Такие состояния провоцируют развитие: депрессии как следствие нарушение сна, расстройства пищевого поведения, нарушение работы эндокринной системы, могут появиться панические атаки в легкой или более серьёзной форме список можно продолжать долго.
Я уверена, что вы довольно часто слышали эти два слова и наверняка некоторые из вас даже читали описание понятие и находили подтверждение симптомов у себя. Но одно дело просто знать, и совсем другое дело знать, как избавиться от этих недугов раз и навсегда. Хочу сказать сразу, нет новомодных методов и специальных таблеток, которые научили бы ваш мозг не задаваться лишними вопросами и не возвращаться в прошлое и не проигрывать сценарии снова и снова, или не строить воздушные замки в неизведанном будущем.
Единственно верный простой и доступный способ борьбы с двумя этими состояниями — это осознанность.
Как я уже говорила выше «Каждое утро, открывая глаза, большинство людей начинают думать о своих проблемах или вспоминают прошлое», но это касается не только утра, дня, вечера или ночи. Люди при любой удобной возможности постоянно что-то обдумывают и не всегда это что-то идет им на пользу.
Постоянное переваривание мыслей о проблемах, только отдаляют вас от их решения. Естественно я не предлагаю бросить все и ходить как дурачок, не думая ни о чем напротив, я предлагаю вам вернуться в настоящий момент и задать себе вопрос. «Что я могу сделать прямо сейчас? », что бы решить эту проблему, задачу. Не завтра, не поле завтра или через полчаса, а прямо сейчас! Если ничего значит, забываем об этом и вспоминаем, только тогда когда вы сможете предпринять конкретные действия для решения этой задачи. И не нужно выстраивать с собой длинный диалог. Коротко и ясно. Повторю «Что я могу сделать прямо сейчас?».
Еще один способ держать себя в состоянии осознанности.
Концентрироваться на своих физических и эмоциональных ощущениях прямо сейчас как в медитациях. Но только для этого вам не нужно искать тихое место, выключать телефон, закрывать глаза.
Достаточно того, что в любое время когда вы ощущаете, что ваш мозг покинул чат и ушел переваривать вчерашний разговор с коллегой который вам нахамил. При этом вы испытываете неприятные ощущения на физическом уровне или же ваш друг рассказывает занимательную историю и вы весь там все ваше внимание и энергия направлены на другой объект у вас по телу бегут мурашки. Скорей всего спустя несколько часов вы будите истыкать чувство опустошенности. И вы не будите поминать, почему так происходит. Вам просто необходимо применять практику осознанности в любой из таких моментов. Что нужно для этого делать? Концентрируйте свое внимание на ваших ощущениях в теле. Можете даже мысленно проговаривать свои ощущения и эмоции, которые сопровождают вас в этот момент. Такие практики повышают уровень осознанности, позволяют лучше понимать свое тело и свой мозг, учат быстро останавливать поток мыслей и эмоций. От таких практик вас слаженнее будет вывести из себя.
Практика повысит ваш уровень осознанности и со временем вы сможете, быстро останавливать поток мыслей и эмоций.
Мы — то, что мы думаем. Все, что мы есть, возникает с нашими мыслями. Своими мыслями мы создаем мир. Будда
В этой статье я не рассматриваю метод развития осознанности, через полноценную медитацию, так как считаю, что наблюдать за собой в моменте и не думать, о других вещах это и есть медитация. Не стоит усложнять себе жизнь и откладывать решения начать жить осознано на потом, начните просто наблюдать за собой в моменте.