Мой недавний ролик о упражнении ГИЛЬОТИНА, когда вы жмете штангу опуская ее на область шеи, вызвал не мало шума, чем удивил меня и вынудил сделать еще один более подробный и популярно доходчивый материал на данную тему, ибо она очень важна в плане сохранения здоровья плечевого сустава, а конкретно ротаторной манжеты и всего тренировочного процесса в целом.
Большинство людей как оказалось имеют мозги и могут ими работать, что показали комментарии и лайки под первым роликом, так, как для здравомыслящего человека является очевидным факт негативного влияние нездоровой амплитуды движения на сам сустав и опасность травмирования ротаторной манжеты, но нашлись и другие, те кого ролик задел за живое, тем более что их божество недавно выпустило ролик где превозносило данное упражнение, как лучшее для грудных мышц. Хочу заметить, что я ни слова не сказал об эффективности или бесполезности упражнения, говоря только о безопасности сустава, хотя и считаю, что те же отжимания от брусьев гораздо больше включают в работу грудную мышцы, при чем с верху до низу, но речь повторяю не об этом была.
Я лишь пытался обратить внимание адекватных людей на тот факт, что биомеханика данного упражнения является неестественной, неудобной и опасной для ротаторной манжеты плеча, что может и обязательно приведёт к травме. Кому из нас нужны такие проблемы, которые выведут любого из тренировочного режима, по причине сильнейших болей и дискомфорта.
Многие начали писать мне о том, кто придумал это упражнение и, кто его в последствии выполнял в своих программах на грудные мышцы, якобы я оскорбляю этих людей и не во что их не ставлю, но это не так. Во-первых, все мы люди и все мы можем ошибаться, хотя здесь речь не о ошибке ибо само упражнение при всей своей опасности возможно действительно является эффективным, здесь речь идёт о его травмирующем воздействие, которое перекрывает все его полезные качества, по крайней мере для адекватных людей. Я уверен, что Винс Жиронда, когда советовал и выполнял это упражнение ничего не знал о ротаторах и о кинезиологии, как в принципе и большинство из тех, кто критиковал мой ролик и мне хочется верить, что так оно и было. Но современные специалисты и выступающие спортсмены, к примеру Густаво Баделл , который два раза становился третьим на Олимпии в том ролике тоже высказал свое авторитетное мнение о том, что «ГИЛЬОТИНА» убивает сустав, но хейтеры пропустили это мимо ушей.
Не будем забывать еще о том, что каждый бодибилдер хочет оставить после себя какое ни будь ноу хау в виде изобретения нового движения и которое назовут его именем, зачастую заботясь именно об этом, не думая о безопасности самого упражнения. Вот реальный пример из жизни всеми нами любимого Арни, который придумал упражнение «ЖИМ АРНОЛЬДА» и при всем моем к нему уважении это упражнение совершенно бесполезное если сравнивать его с обычными жимами гантелей, ибо при использовании больших весом может серьезно травмировать ваш сустав, а зачем это нужно, когда в обычном режиме жимов мы с вами можем поработать более эффективно и безопасно с более серьезными весами.
Я четко осознаю, что после данного примера у меня появится еще больше хейтеров и троллей, ведь я сейчас затронул главную «ИКОНУ» бодибилдинга, но я не стремлюсь к вашей любви или ненависти я лишь призываю задуматься и обезопасить себя от потенциально опасных движений, давая вам информацию к размышлению и ваше право принять ее или нет. Хотя есть и удачные примеры, и изобретения упражнений, которые реально помогут вам безопасно повысить качество упражнения и даже снизить его травм опасность. Всем известная «ТЯГА ЯТЦА» которая снимает излишнюю нагрузку на поясницу, позволяя работать с более тяжелыми весами и включать в работу большее количество мышечных волокон.
Плечевой сустав самый подвижный и как следствие самый подверженный травмам, именно поэтому любое упражнение, которое имеет даже намек на неестественную амплитуду движения лучше исключать из своей тренировочной программы. Ведь даже если слегка растянуть ротаторную манжетку плеча или получить вывих это приведет к нестабильности сустава, а дальше хуже, нестабильность сустава уже даже в привычных упражнениях будет усугублять ситуацию, что приведет к проблемам, травмам и даже разрывам ротаторной манжеты и к более серьезным травмам.
Так стоит ли сомнительный результат от того или иного упражнения таких рисков, ведь плечевой сустав участвует во всех упражнениях на верх, что скажется не только на качестве ваших тренировок, но и на полном отказе от упражнений и даже от тренировок в целом, но и на жизнедеятельности в целом.
Я даю вам информацию к размышлению, друзья – без претензий на что либо, ибо делать то или иное упражнение — это исключительно ваш личный выбор!
И я понимаю, что многие будут отписываться от моих соцсетей, но для меня приверженность своим идеям и правильному подходу к тренировкам – выше подписчиков, клиентов и денег…
ЕгоРубанов
