- Пищевой дневник. Записывайте все, что съели в течении дня. Или хотя бы вспомните свой последний приём пищи. Это позволит съесть меньше за столом.
- Белки на завтрак! Вместо каши, которая даёт насыщение на непродолжительное время, выбирайте рыбу, яйца или морепродукты - это снизит аппетит вечером
- Посмотри на свою тарелку. Хочешь съесть меньше - начни с белка, а не с сладких фруктов или углеводов.
- Кстати про тарелки - выбирайте посуду маленького или среднего размера - так вы обманите свой мозг, что съели много. Тяжелая посуда тоже улучшает насыщение.
- Цвет имеет значение! Чем контрастнее еда по отношению к посуде, а посуда к скатерти, тем больше насыщение.
- Хранить дома запасы вкусняшек - провальная идея. В моменты стресса вы опустошите свои заначки.
- Кладите каждый раз столовые приборы на стол, после того как положили в рот кусочек пищи. Будете удивлены.
- Радуга на тарелке. Используя овощи разных цветов мы улучшаем своё насыщение
- Пауза перед едой. Насладитесь запахом пищи, её видом - так вы получите больше удовольствия и быстрее утолите голод
- Жевание - такой неочевидный, но очень важный момент, твёрдая пища, над которой нужно потрудиться позволит съесть меньше.
Какие способы для насыщения используете вы?