Выбрала упражнения, которые тренируют различные функции глаз и принесут пользу не только зрению, но и телу, как ни странно.
Стала замечать ухудшение зрения. Решила заняться этим вопросом. Прошерстила интернет, добавила некоторые знания нейробиологии и биомеханики и выбрала для себя 5 упражнений для тренировки различных функций глаз. Знаете, сколько их всего?
Природа придумала для наших глаз целых 6 функций:
- Фиксация. Способность фокусировать взгляд на неподвижном объекте и удерживать фокусировку заданное время.
- Слежение. Способность непрерывно фокусировать взгляд на движущемся объекте.
- Саккады. Фокусировка на объекте только на короткое мгновение, а затем быстрый переход к следующему объекту и к следующему... - своеобразное сканирование пространства.
4. Вестибулоокулярный рефлекс (ВОР). Под этим страшным термином скрывается всего-лишь способность глаз фокусировать взгляд на цели при движении головы (например, когда мы идём или бежим).
5. Вергенция - способность взгляда двух глаз сходиться и расходиться, фокусируясь на ближних и дальних объектах.
6. Так называемый "Железнодорожный" рефлекс. По сути он сочетает в себе слежение и саккады. Помните, когда вы смотрите из окна движущегося поезда, взгляд на мгновение фиксируется на ж/д столбе, провожает его и тут же перескакивает на следующий столб и т.д.
Все эти функции можно и нужно тренировать.
Ну что, переходим к упражнениям?
Упражнение 1
Часто-часто моргаем. При этом происходит увлажнение слизистой глаз и улучшение кровоснабжения.
Побочный эффект - укрепление верхнего подвижного века.
Для остальных упражнений понадобится небольшой предмет, на котором можно фокусировать взгляд. Я использовала ручку.
Упражнение 2
Не меняя положения головы следим взглядом за предметом. Перемещаем предмет влево-вправо, вверх-вниз.
Если разница в зрении между двумя глазами выражена сильно, имеет смысл сделать отдельно левым глазом, отдельно правым.
Усложнение - менять темп.
Упражнение 3
Сейчас наоборот - голова будет двигаться влево-вправо, а взгляд останется зафиксированым на неподвижном предмете.
Усложнение - увеличивать темп движения головы.
Побочный эффект - снятие напряжения с шеи.
Упражнение 4
Фиксируем взгляд на предмете. Удаляем и приближаем предмет, пока можем чётко фокусироваться на нем.
Здесь также имеет смысл поработать отдельно с правым, отдельно с левым глазом. Предмет в этом случае размещаем не по центру, а напротив соответствующего глаза.
Упражнение 5
Фиксируем взгляд на предмете. Отводим взгляд в сторону, возвращаем, снова фиксируем на предмете.
Чем быстрее, тем сложнее успеть сфокусировать взгляд.
Побочный эффект от всех упражнений для глаз - расслабление шеи и мышц вдоль позвоночника, вплоть до поясницы. А ещё равновесие как правило улучшается😊.
Собираюсь эти упражнения выполнять каждый день. Посмотрю, как отразится на зрении - поделюсь.
И вы делитесь результатами.
Статья была полезной? Ставьте 👍, сохраняйте, подписывайтесь на канал!
Двигайтесь с удовольствием ❤️