Как известно, именно эмоции делают нас людьми. Однако иногда излишнее проявление не уместно, оно часто приводит к ошибкам и не дает мыслить здраво. Человек не может оградить себя от переживаний и выражения тех или иных чувств, но стоит помнить, что использовать их нужно конструктивно. В статье мы дадим несколько простых советов о том, как контролировать свои эмоции.
Что представляют собой чувства
Это особая энергия, движущая людьми и побуждающая их совершить те или иные поступки. Эмоции запускают также мыслительные процессы в личности, следовательно, нужны для нормального существования. Индивид, у которого они полностью отсутствуют, является достаточно пассивным и ничем не интересующимся. Таким образом, чувства в жизни людей – сила, позволяющая стремиться к чему-либо, благодаря им мы по-настоящему живем. Однако чтобы эту энергию обуздать, нужно иногда замещать эмоции разумом.
Чувства появляются вследствие действия на человека различного рода внешних и внутренних раздражителей, на которые он реагирует. Все, с чем мы соприкасаемся в окружающем мире, приводит к их возникновению у нас.
Главные рекомендации, как научиться контролировать свои эмоции
Ежедневное соблюдение нескольких простых правил даст возможность научиться контролировать себя даже в непредвиденных ситуациях.
Не доводите до крайностей
Психологи давно доказали, что самый безудержный характер можно подавить, если не доводить самого себя до «точки кипения». Это относится как к позитивным, так и негативным проявлениям чувств. Самоконтроль, который приходит благодаря опыту, поможет сберечь нервную систему, а также сохранить хорошие взаимоотношения с окружающими.
Никогда не оправдывайтесь
Большинство людей, которым не удается сдерживать излишние чувства, начинают оправдывать это неудачами на работе или в семейной жизни, плохой погодой или проблемами с гормонами. Не будем отрицать, что факторы внешней среды влияют на наше психологическое состояние. Однако всегда следует быть ответственным за собственные слова и поступки, учиться себя контролировать в любой обстановке.
Как сдерживать свои эмоции, не провоцируя эмоциональные всплески
В наше время мы имеем доступ к развлечениям и ощущениям, которые раньше никто себе даже не представлял. Психологи рекомендуют людям с неустойчивой психикой избегать посещения мероприятий, способных привести к всплеску эмоций. Это и кинотеатры с эффектом полного погружения, и различные аттракционы, горки. Поэтому прежде, чем отправиться в одно из подобных мест, нужно научиться контролировать чувства.
Делайте дыхательную гимнастику
Рекомендуется следить за дыханием. Не обязательно прибегать к каким-то сложным методикам. Если вы вдруг почувствовали сильную эмоциональную усталость, выполните следующую технику:
- Закройте глаза, далее медленно вдохните носом.
- Задержав дыхание всего на пару секунд, неторопливо выдохните ртом.
- Повторите такие же действия семь-десять раз.
Сразу же по окончанию упражнение вы обнаружите небывалый прилив энергии.
Выбирайте спокойное окружение
Человек, который постоянно контактирует со спокойными и покладистыми людьми, меньше думает о том, как научиться контролировать свои эмоции. Тут действует принцип: чем меньше вас раздражают, тем легче будет справляться с чувствами. Однако не факт, что при нахождении в подобной среде удастся развить самоконтроль.
Сконцентрируйтесь на решении вопроса
В большинстве случаев стресс – это своеобразная реакция на различные неурядицы, возникающая вследствие паники или растерянности. Посмотрите на проблему под другим углом, воспринимайте ее как челлендж, задание, для осуществления которого потребуется применить свою смекалку и интеллект.
Остановитесь для того, чтобы задуматься
Вместо выдачи немедленной эмоциональной реакции на ситуацию, просто поразмыслите над тем, как ее можно решить. Не спеша подумайте о случившемся, верните себе способность анализировать, а не «закипать» при первом же случае. Скоропалительные действия впоследствии чаще всего приводят к сожалению, а короткая пауза поможет сосредоточиться и выбрать верное решение.
Моделируйте ситуацию заранее
Попытайтесь заранее смоделировать в собственном воображении те случаи, которые теоретически могут стать причиной сильного эмоционального всплеска. Погрузитесь в подобные ситуации, при этом рассматривайте несколько альтернатив поведения так, чтобы они были предельно результативными и обдуманными. Делайте упражнения пару раз в неделю перед зеркалом, чтобы психика была подготовлена к самым неожиданным поворотам.
Отдыхайте
Отдых – один из самых эффективных и приятных методов контроля собственных эмоций. Людям нужно отдыхать, прежде всего, чтобы не быть раздражительными. Когда человек устает, он не может обдумать те или иные поступки, поэтому слишком эмоционально откликается на внешние факторы.
Выделяйте свое «Я» из наслоения чувств
В особенно тяжелых ситуациях с эмоциями поможет справиться умение посмотреть на себя со стороны, то есть абстрагироваться. Разотождествление с собственным «Я» подразумевает оценку своих действий как бы с точки зрения постороннего человека. Смысл этой практики состоит в том, чтобы не переживать события или чувства самостоятельно, а посмотреть на них взглядом другой личности.
Эмоции и мышление
Современная психология подразумевает, что эмоции и мышление – это не одно и то же. В первом случае психика самостоятельно выдает определенное эмоциональное состояние. В другом – человек совершает различные действия, направленные на то, чтобы быть адекватным, вести себя правильно. Чувства не требуют от нас стараний, они появляются и исчезают сами по себе. Мышление же предполагает управление самим собой, возникающими обстоятельствами.
Читайте также: