Меню от 26.07.20г
Всем привет, мои дорогие читатели! Меня зовут Анастасия, мне 28 лет и я худею на подсчете и дефиците калорий. Моя суточная норма калорий около 1660, вычитаем 20% и получаем 1328 ккал. Свое меню я стараюсь уместить в это количество, от этого и худею. В начале лета 2020 г я весила 60 кг, сейчас (конец июля) - 54 кг, цель - 50 кг. При моем росте (152 см), вес в 60 кг был предожирением.
Совсем недавно я стала вести этот блог на Дзен. Я не эксперт в области питания, не гуру ЗОЖ. Я просто делюсь своим меню, своими мыслями и небольшим опытом с вами. Я и сама люблю почитать меню других авторов. Таким способом я нашла много интересных блюд, сочетаний, ну и информации в целом. Из-за этого решила завести свой канал. Возможно, кому-то будет интересно. Ну что, поехали!
Завтрак
- Малосольная горбуша (солила сама, лежала в масле) - 32 г,
- Хлеб зерновой - 31 г,
- Яйцо вареное - 43 г,
- Молоко 2.5% -120 мл,
- Шоколад "Белочка" (Крупская) - 18 г.
Итого: Б: 19/Ж: 19/ У: 30/ Калории: 366 ккал
Наконец-то доела рыбу. Ела каждый день почти неделю. Теперь хочется на завтрак сыр.
К молоку я добавила 100 мл воды и 1 ч.л. кофе. Без сахара. Вкусно. Люблю я такое сочетание: соленая рыбка и кофе. А вы так завтракаете?
Перекус № 1
Я знала, что в обед я иду в гости, где чем-нибудь вкусненьким непременно угостят, поэтому я специально пропустила свой традиционный перекус.
Обед
Я уже в гостях. К сожалению, совсем забыла сделать фото для вас, мои дорогие. Вспомнила, когда уже доедала последнюю ложку. Но я думаю, вы знаете, как выглядят следующие блюда:
- Котлета из говядины - 100 г,
- Картофельное пюре - 250 г,
- Помидор свежий - 70 г.
Итого: Б: 18/ Ж: 20/ У: 45/ Калории: 433 ккал
Конечно, весы в гости не принесешь, поэтому точный вес взвесить невозможно. Я "на вскидку" написала. Еще был предложен компот из ягод (250 мл = 142 ккал). Раньше, я бы согласилась, и еще с чем-нибудь сладким попила, но сейчас - для меня и этого много. Следовательно, желудок уменьшился, и аппетит тоже.
Перекус № 2
После обеда я поехала кататься на велосипеде. Надо же сжечь, что съела, ну и плюс свежим воздухом подышать. Перекус взяла с собой:
- Абрикос свежий - 150 г,
- Яблоко - 100 г.
Итого: Б: 1.8/ Ж: 0.6/ У: 23/ Калории: 105 ккал
Ужин
Несмотря на "утреннюю" горбушу и "обеденную" котлету, у меня был дефицит белков. Поэтому, я приготовила треску на пару, немного посыпав специями для рыбы. Для кого-то треска сухая, ну а мне нравится. И моя кошка в восторге! А жира, всего 0.7г на 100г.
- Треска - 152 г (с костями),
- Гречка отварная - 150 г,
- Редис - 20 г,
- Половинка зефира - 30 г.
Итого: Б: 33/ Ж: 3.2/ У: 55/ Калории: 384 ккал
Многие мои знакомые думают, что я голодаю, но, скажите, это меню похоже на меню голодного человека?! Простите за тавтологию. :-)
Итог за день
- Белки - 72/66 г (перебор + 6 г, ничего страшного),
- Жиры - 43/44 г,
- Углеводы - 154/166 г,
- Калории - 1288/1328 ккал,
- Вес блюд - 1266 г.
Не забываем про 1.5 - 2 литра воды. Как видите, вполне реально питаться вкусно и без запретов, и, при этом, худеть.
Спасибо за то, что уделили внимание моему меню. Всем хорошего настроения и отличного похудения! Если вам интересны мои ежедневные меню, подписывайтесь на канал! Увидимся завтра! :-)
Анастасия/ Меню и БЖУ.