Если спросить у любого человека, даже далёкого от спорта, какие силовые упражнения для развития мышц он может назвать, то, вероятнее всего, в этом списке будет подтягивания на перекладине. Об этом упражнении знают практически все. Многие его делали на школьных уроках физкультуры, на службе в вооружённых силах, либо просто во дворе на спортивной площадке.
Некоторые молодые люди подтягиваются регулярно и стремятся увеличить в нём результат. Помимо подтягиваний, любители активного образа жизни выполняют и многие другие упражнения. Однако, некоторые из них не только не способствуют увеличению в нём результата, но даже могут его затормозить. Какие это упражнения, я расскажу далее из личного опыта.
Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье
Обратил внимание, что когда я делал упор на жим лёжа, то результат в подтягиваниях останавливался. В этот период приходилось заменять подтягивания на тягу горизонтального блока, так как не видел смысла продолжать его делать. Что самое интересное, при жиме штанги сидя на наклонной скамье под углом 30 градусов я ничего подобного не наблюдал
Становая тяга
Не могу назвать причину, но и становая не способствовала прогрессу в данном упражнении. Результат стоял на месте.
Вертикальный жим штанги
А это упражнение во всех его вариантах (вертикальный жим штанги из-за головы, армейский жим, из положения сидя, стоя и т.п.) снижало на несколько повторений количество подтягиваний. При этом, при вертикальных жимах с гантелями такого эффекта не наблюдалось.
Подтягивания в гравитроне
Считается, что подтягивания в гравитроне помогают научиться подтягиваться. Ради эксперимента его использовал в течение пяти, или шести недель. После этого решил проверить свой максимум в подтягиваниях. С удивлением обнаружил, что ни на одно повторение я больше подтягиваться не стал (как было 16, так и осталось).
Я так понял, гравитрон помогает тем, кто подтягиваться не умеет совсем, либо может делать это упражнение в очень низком количестве повторов. В этом случае действительно, многим удаётся пробить свой максимум. Если же вы подтягиваетесь 10, и более раз, то повысить результат с помощью гравитрона маловероятно.
В данном обзоре я описал свои наблюдения, основанные на личном опыте. Не исключаю, что у других атлетов указанные выше упражнения не оказывают негативного воздействия на подтягивания. Можете поделиться своими личными наблюдениями в комментариях.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как правильно делать скручивания лёжа на полу чтобы сформировать стальной пресс. Кратко об известном упражнении
Нужно ли отжиматься от пола каждый день?
3 фактора уничтожающих тестостерон
Как выглядят атлеты-вегетарианцы