Сон - один из важнейших процессов в жизни человека, но до сих пор полностью не изученный. Многие это понимаю, но все равно любят посидеть до поздней ночи.
➖
Цикл сна:
➖
1️⃣Медленный сон - наступает сразу после засыпания (продолжительность около 90 минут). Ваше тело абсолютно расслаблено, давление понижается, дыхание спокойное и ровное, мозг малоактивен.
➖
2️⃣Быстрый сон - наступает после медленного сна (продолжительность около 5 - 20 минут). Учащается сердцебиение, глаза совершают быстрые движения и мозг работает активно, что и позволяет видеть сны.
➖
В течении ночи мы проходим 5 таких циклов и отсюда вытекают те самые часы сна - 8 часов. Чем младше человек, тем дольше ему нужно спать.
➖
Качественный и здоровый сон благотворно влияет на профессиональный успех и личную жизнь. Во сне мы вырабатываем важнейшие гормоны, которые определяют, как мы будем вести и чувствовать себя в течении дня. Грелин (гормон голода) будет ниже, если сон будет нормальный. Гормон стресса будет в норме и позволит вам быть намного продуктивнее. Гормон роста будем выше. Репродуктивные функции у мужчин и женщин будут в норме. А гормон сна выделяется только в ночное время (с 00:00 до 4 утра).
➖
Если вы не отводите сну должное значение, то столкнётесь с ухудшенным иммунитетом, увеличенным риском переедания, а с ним и ожирение, диабет, нарушение когнитивных функций, снижение продуктивности, вредные привычки, нарушение сердечно-сосудистой системы и плохой внешний вид.
➖
Поэтому лучше отложить все гаджеты за 1-2 часа до сна, сделать лёгкую аэробную прогулку, помедитировать, почитать, проветрить свой комнату до температуры 18-21 градуса. Так же никакого обжорства на ночь, ибо это может ещё и привести к застою пищи в желудке, поэтому строго за 2-3 часа до сна. Подойдёт на ужин белковая пища с овощами, но не постная. Молочная продукция очень хорошо влияет на сон. Немного ягод и орехов. Никакого алкоголя, даже бокала вина! Это нарушает качество сна.
➖