- Вы пришли домой вечером, после тяжелой тренировки, устали, легли спать, но сон не приходит?? Вы мучаетесь несколько часов подряд, но странное возбуждение в голове не дает вам уснуть? Давайте разберемся в чем же дело, и как с этим бороться?
Тяжелая тренировка- это стресс для организма. Любые упражнения поднимают пульс, усиливается потоотделение, и оказывают возбуждающий эффект на вашу нервную систему. Чем тяжелее ваша тренировка, тем сильнее будет эффект и дольше держаться.
- У вас повышается уровень гормона КАРТИЗОЛА. Так называется гормон стресса, он увеличивает позитивную адаптацию к нагрузкам организма. В этом нет ничего плохого, но если тренировка слишком тяжелая и уровень картизола не успевает упасть, у вас происходит бессонница. Уровень картизола зависит от времени суток. Утром он заставляет нас просыпаться, а через 30-40 минут после пробуждения достигает своего пика. Далее в течении дня он постепенно снижается, и уже к вечеру практически равен 0.
Как же избежать бессонницы после вечерних тренировок??
- Выполняйте дыхательные упражнения сразу после тренировки. Дыхательные техники очень эффективны в борьбе со стрессом. Выберете тихое место, сядьте на коврик, расслабьтесь, закройте глаза и медленно и глубоко вдыхайте и выдыхайте воздух. Можно включить спокойную музыку, чтобы вас ничего не отвлекало. 5 минут будет достаточно.
- Примите прохладный душ. Так вы снизите температуру тела, дадите своему телу ОСТЫТЬ.
- Перед сном охладите спальню. Можно установить кондиционер на прохладную температуру, чтобы в спальне стало свежо, и вы засыпали в прохладном помещении.
- Но, со временем ваш организм привыкнет к вечерним нагрузкам, адаптируется и вам станет проще, вы будете спокойно засыпать и не чувствовать дискомфорта.