"А зачем мне это поступление? Я слишком сильно устала..."-эти слова я произнесла после месяца подготовки к экзаменам. Тотальная усталость и туман в голове не давали мне учиться, несмотря на мою бесконечную любовь к изучаемому предмету. Возможно, вы сейчас хотите сказать подобное. Если ваш ответ "да"-вы по адресу.
Эмоциональное выгорание- это, проще говоря, "слишком долго и много работал без отдыха". В зоне риска трудоголики с синдромами отличников(или не трудоголики); те, кому нужно скоро сдавать экзамены/поступать в универ/колледж, у кого начальник строгий, которых с детства приучали "не сидеть без дела" и т.п. В общем говоря, все те, кто забывает отдыхать, а когда отдыхает, то постоянно винит и корит себя за это. Можно найти 1000 и 1 причину, почему вы так относитесь к отдыху, но сейчас важно решить проблему с выгоранием. Я буду рассказывать на своем примере и дам несколько советов из статей, книг и видео психологов, к которым я обращалась за помощью. Да, вы тоже можете пойти на страничку психолога и все об этом узнать, но я могу рассказать попроще и моя статья займет меньше времени, чем 20-30 минутное видео или же целая книга. (ВНИМАНИЕ! Я ничего из головы не беру, все это я тоже прочитала и передаю вам. Берегу ваше время.)
У эмоционального выгорания есть несколько стадий. Желательно, всё пресечь на первой, но есть одна проблема. На первой стадии мы думаем, что с нами все в порядке: это тот момент, который нравится всем, когда вы так воодушевлены работой, что забываете про все вокруг. Как раз это и ошибка. Забываем мы не только про отдых, но и про семью, здоровье, хобби. Важно помнить про 8 сфер жизни(см. №1), между которыми следует сохранять баланс. А бешеные трудоголики/отличники зачастую об этом забывают и утопают в работе. Если вы на этом этапе, вам стоит лишь вспомнить о других сферах и направить часть энергии туда: впишите в свое расписание на неделю отдых с друзьями, занятие спортом, обед с родителями, поход в кино и т.п. Вряд ли вы обратитесь за помощью на этом этапе, но все же на будущее необходимо знать, что это "затишье перед бурей".
Конечно, вы читаете эту статью по одной причине-вы не остановились на первой стадии и "загнались". Все психологи говорят, что ОТДЫХ и только отдых помогает на второй-последней стадиях, вопрос лишь в длительности. Я уже это прошла, поэтому хочу дать вам пару советов от себя.
Сменить обстановку:
Если у вас есть возможность уехать-вы победили в этой игре. Так как в таком состоянии ума обычно все раздражает: рабочее место, квартира, двор. (Прошедший карантин, думаю, всем показал, каково это, когда ты ненавидишь все и всех вокруг.) Я тоже уехала, продолжаю работать удаленно. Если возможности уехать нет, то вам будет достаточно сменить рабочее место. Начните работать/учиться в ближайшем кафе, в библиотеке, просто в парке. А если вы уже совсем работать не хотите, возьмите отпуск на столько дней, сколько вы думаете вам понадобится, чтоб вылезти из этого болота.
Планировать:
Я собираюсь написать отдельную статью об эффективности планирования. (Кстати, прервитесь на секунду и напишите в комментариях, интересна ли вам эта тема) Но сейчас я хочу рассказать о подробном планировании. Это помогает не только при эмоциональном выгорании, но и в те дни, когда я выбиваюсь из калии, например, после долгого отпуска, праздников, путешествия. Так вот, каждый день мы принимаем большое количество решений от "что я буду есть на завтрак" до "какое видео я посмотрю на Ютьюбе". На это все мы тоже тратим энергию и поэтому устаем. Для решения этой проблемы вам с вечера нужно написать подробный план действий: в какое время вы встанете, что будете есть на завтрак, где будете есть( в кафе или дома), где будете работать и т.д. и т.п. Причем напротив каждого действия вам нужно написать, сколько оно у вас занимает: это на будущее, чтоб вы не задерживались на одном задании( которое выполняется за 30 мин) в течении часа.
4 кита:
Есть 4 кита, на которых держится эффективность, любовь к работе и продуктивность: сон, отдых, питание, спорт. Когда приходит эмоциональное выгорание, из вашей жизни уходят эти 4 кита(уплывают). Вы меньше спите, питаетесь полуфабрикатами, не занимаетесь спортом, про отдых забываете совершенно. Вам понадобиться 1 неделя на "лечение". В первый день вы рано встаете. Не нужно заставлять себя что-либо делать, просто, хотя б встаньте и позавтракайте. На следующий день вы рано встаете и идете на пробежку или, например, завтракаете чем-то полезным. И так в течении 7 дней вы вводите в свою жизнь новые привычки. О полезных привычках я также расскажу в ближайшее время в новой статье.
Надеюсь вам помогут мои советы. Если вам понравилась моя статья, оцените ее, подпишитесь, чтобы мои работы чаще появлялись у вас в ленте. Поделитесь в комментариях, случалось ли с вами эмоциональное выгорание, а также статьи на какие темы вы хотели бы видеть на моем канале.