Не только тяжелые тренировки делают мышцы больше. Также, для роста мышц важны питание и отдых. А отдых начинается сразу после тренировки. И чтобы мышцы получили максимальное количество полезных веществ в этот важный период, который называется углеводным окном (длится примерно 40 минут), нужно прибегнуть к использованию продуктов спортивного питания. А если под рукой таковых нет, то актуальными будут следующие напитки.
☕Шоколадное молоко
Этот напиток содержит в несколько раз больше углеводов, чем обычное молоко за счет содержания какао. Такое молоко является отличным выбором для употребления сразу после тренировки, ведь углеводы восполняют потерянный во время тренировки гликоген. Также этот напиток восполняет калий, кальций и магний, которые были потеряны на тренировке вместе с потоотделением. Кстати, молоко, как и шоколадное, является эффективнее воды в процессе ликвидации дегидратации у детей. На взрослых оно тоже очень эффективно работает.
🥛Кокосовое молоко
Кокосовая вода (молоко) содержит большое количество электролитов, таких как калий и магний, что очень кстати после тренировки. Одним недостатком этого напитка является такой побочный эффект, как метеоризм и расстройство кишечника!
🍼Сухое молоко
Настоящий заменитель белковых и углеводных коктейлей, причем, стоит в несколько раз меньше. Большим недостатком этого напитка является приготовление, для которого потребуется теплая вода, в противном случаи, оно будет очень плохо перемешиваться.
🍺Безалкогольное пиво
Как бы жутко это не звучало, для большинства спортсменов этот напиток в умеренных количествах действительно можно принимать после тренировки. Во-первых, в нем (речь о безалкогольном пиве) содержится большое количество углеводов и электролитов, во-вторых, оно прекрасно утоляет жажду, и в-третьих, снижает воспалительный процесс в мышцах после тренировки.
🧃Виноградный сок
Этот сок имеет высокий гликемический индекс и прекрасно подойдет для смешивания с аминокислотами или креатином. Из множества полезных свойств этого напитка для спортсменов можно выделить следующие:
- Очищает печень.
- Активизирует процессы кроветворения.
- Благотворно влияет на работу сердца и сосудов.
- Нормализует обменные процессы в организме.
- Выводит шлаки и токсины.
- Снижает суставные боли.
- Повышает гемоглобин.
- Снижает уровень холестерина.
Автор статьи: Виктор Колесников.