В летние дни от привычного рациона возникает тяжесть и неприятные ощущения. Чтобы избежать негативных последствий, следуйте рекомендациям, которые мы дадим в этой статье. Они помогут вам сохранить энергичность и легкость!
Ограничьте потребление соленых продуктов
Соль способствует задержке жидкости в тканях организма, из-за чего может беспокоить отечность. Поэтому в жаркие дни отеки ограничьте потребление соленой пищи.
Не употребляйте белую муку
Белая мука в любом виде или блюде – это дополнительные калории и углеводы. Вместо выпечки и белого хлеба ешьте хлебцы или продукты из цельного зерна. Содержащаяся в них клетчатка поможет очистить пищеварительные органы и наладить усваиваемость пищи.
Больше кисломолочных продуктов
Тяжесть в животе может возникать из-за плохого пищеварения. Чтобы устранить проблемы с ЖКТ, употребляйте больше продуктов с пробиотиками – творог, кефир или йогурты. Микроорганизмы, входящие в их состав, помогут восстановить естественную микрофлору кишечника.
Соблюдайте питьевой режим
В жаркие дни очень важно пить большое количество воды. К вашей стандартной норме нужно добавить еще два стакана жидкости, чтобы не получить обезвоживание из-за высоких температур.
Не пренебрегайте крупами
Регулярно готовьте каши. Их можно кушать с салатами, мясом или как самостоятельное блюдо. Старайтесь разнообразить рацион с помощью разных гарниров. Кроме гречки и риса варите ячку, булгур и овсянку.
Смените черный чай зеленым
Черный чай способен вытеснять воду из вашего организма, что в жару грозит обезвоживанием. Поэтому в летний период пейте зеленый чай. Еще один способ восстановить водный баланс – это пить ягодные морсы. Заливайте ягоды горячей водой и настаивайте их несколько часов. Не добавляйте в напиток сахар, так он буде полезнее.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации.