Медитация — один из важнейших элементов йоги, седьмая ступень классической йоги Махариши Патанджали. Научиться правильно медитировать непросто — как правило, на это уходят годы напряжённого труда. И всё-таки, как научиться концентрировать внимание и освоить эту ступень? На что обращать внимание, что является в этом вопросе основным и что второстепенным? Попробуем разораться…
Созерцание, как подготовка к медитативной практике
Освоение медитации следует начинать с созерцания. Выполняется в любом удобном положении сидя (не лёжа!), закрыв глаза и успокоив сознание. Дыхание ровное и глубокое, глаза закрыты. В этом положении следует, насколько это возможно, остановить поток мыслей в голове и попытаться поймать состояние полной пустоты. В голове ничего нет: ни мыслей, ни забот, ни тревог — вообще ничего! Стоит сразу отметить, что это сначала не выходит не у кого и не следует зацикливаться на этом факте. Как говорил мой первый преподаватель йоги: «Если кто-то сможет минуту просидеть без мыслей — это уже крутой йог!». Уходят годы на то, чтобы научиться, таким образом, контролировать мысли, эмоции, ощущения. Это непросто, но именно с созерцания и начинается собственно медитация. За умением отключать внутренний диалог следует умение концентрироваться и переходить к медитации.
От созерцания к медитации
В отличие от созерцания, медитация — упражнение активное. Здесь нужно не просто сидеть, отключив сознание и ничего не делать. Медитация предполагает активную работу, связанную с умением погружать сознание в предмет или объект и получать необходимую информацию о нём, его структуре и т.д. И для этого надо научиться концентрировать своё внимание на этом объекте. Для упражнения можно выбрать любой предмет, скажем вазу. Её можно поставить перед собой, сесть удобно и некоторое время, не отрываясь, смотреть на неё. Затем закрыть глаза и мысленно представлять то, что только что было открыто взору. Так развивается концентрация внимания на объекте. Разумеется, ваза — всего лишь пример, вместо неё может быть выбран любой другой предмет или объект.
Практика это весьма трудная. Сознание всё-время будет пытаться переключиться на что-то другое, отвести внимание от объекта концентрации. Этого бояться не следует — то, что так происходит абсолютно нормально. Спустя какое-то время, при условии постоянной практики, вы научитесь удерживать внимание на объекте и ваши мысли перестанут уходить в сторону. Это значит, что к освоению медитативной практики вы подошли вплотную!
Интересная статья? Ставьте палец вверх и подписывайтесь на канал, чтобы всегда быть в курсе свежих новостей.