Сила Воли.
„Победи себя и выйграешь тысячи. битв.“ - Сиддхартха Гаутама (Будда)
"Мотивацию" нашли - занялись необходимым делом. Но чудес ждать не приходится. Достижение длительных целей не прогулка по вечернему парку Горького, с атракционами и сладкой ватой. Апатия, лень, нежелание продолжать , и опускающиеся руки - данность. Бывает , с разной периодичностью, со всеми и это нормально. В такие моменты появляется необходимость в проявлении - силы Воли. Процесс этот играет крайне важную роль в жизни всех и каждого. Поэтому хорошо когда она есть. И не очень когда , как в той шутке - сила есть, воля есть, а силы Воли нет.
Что мы понимаем под силой Воли ?
Чаще так - фсё. Вот Я решил(a) , и сейчас волевым усилием, как напрягусь, да как сделаю! И представляем усилия, чуть ли не подобные мышечным. И мы напрягаемся, почти как при работе в тренажерном зале, а то и больше. Хотя бывает и чуть слабее , чем иной раз при диарее в туалете.
Причина, почему так получается - мы смотрим на силу воли , как на личностное качество характера. Итог - абстракции и эмоциональная оценка.
Попробуем посмотреть на неё, как на процесс нейрофизиологический .
1.Где поле битвы ?
Усилие нам кажется, мы производим здесь и сейчас. На самом деле, все представления, с войнами и сражениями, как всегда происходят в закромах большого, по меркам приматов, театра имени нашего Мозга. Так кто с кем воюет?
Есть поведение которое желаемое . Здесь и сейчас - продукт лимбической системы.
А есть поведение которое мы сознательно выбираем, как более выйгрышное в долгосрочной перспективе. Это уже продукт неокортекса, нашей новой коры.
Вот и получается конфликт интересов : лимбическая система хочет здесь и сейчас повкуснее да побольше, еще валяться и ничего не делать. А неокортекс понимает - хорошо бы спортивно выглядеть, развиваться, читать Чехова в оригинале, и получать конкурентные преимущества в человеческом мире.
Вот так и живем.
Сила воли , упрощенно - сознательное сдерживание проявления сиюминутных желаний лимбической системы.
2. Заставить не получится
В борьбе с самим собой (не правда ли абсурдненькО? ) - увы, мы не главные.
То что мы называем нашим "Я" , наше сознание - продукт мозга. Иллюзия , такая же как сновидения или воспоминания. По этой причине правильнее было бы говорить не у нас есть мозг , а у мозга есть Мы. И о каких то принуждениях говорить тут не приходится. Аккуратно, создать условия , обмануть - еще кое как , возможно. Заставить - нет.
3. Кто на нашей стороне ?
Если иногда мы всё же выигрываем - значит какая то морфологическая структура должна блокировать позывы к инстинктивно гормональным формам поведения. И она есть - префронтальная кора мозга . Именно она делает нас "культурными" . И именно она ведет нас туда где посложнее но лучше. Благодаря ей возможно такое, что человек может давиться брокколи вместо Техаса из Мака.
Особенно же четко её роль можно увидеть на людях с повреждением или нарушением строения этой коры. Вполне обычный с виду человек , будет вести себя , просто как невоспитанная обезьянка.
Ок. Что делать?
Если префронтальная кора мозга имеет для силы воли такое важное значение, наша задача - не приводить к её утомлению, и создавать условия для нормальной работы. Остальные решения касаются осознанности и мышления.
Основные рекомендации:
1.Сон . Чем "свежее" префронтальная кора, тем она лучше работает. Поэтому можно сказать "силы воли" утром больше, чем вечером. А недосып сильно осложняет сознательные ограничения на всём протяжении дня.
2. Медитация. Кто не пробовал, относятся к этому со скептицизмом. Собственно, как и Я когда то . Крайне простое, но продуктивное занятие. Успокаиваем обезьяний разум. Тренируем префронтальную кору (!), улучшаем её кровоснабжение. Минимум 5 минут в день. Пользы же вагончик. Как попробуете - будете крайне удивлены, сколько мыслей, не имеющих практической пользы мешают её выполнять. Ставил ли Я чайник, записал ли флешку и подобные, только начало. Дальше до абсурда, вплоть до какого пола был чебурашка, и как он бы выглядел будь сейчас взрослым.
3. Снижаем уровень стресса. Чем более организм мобилизован, тем более импульсивные решения мы принимаем . Рецепт: Обливание холодной водой, контрастный душ, нормальное питание, приём витаминов , умеренные физические нагрузки и море позитивных эмоций.
4. Тренировка силы воли. Подобно мышце, почучуть, ограничивая себя в малом с практикой , тренируем самообладание.
5.Снижаем количество раздражителей. Пример: Сидеть в пиццерии, при похудении, сложнее ,чем в фитнес баре. Не стоит давать лишнюю нагрузку на свою силу воли, если в этом нет необходимости.
6. Не ограничиваем, а заменяем. Замените "Я не буду... " на "Я буду.. " Пример : кушать вместо конфет , нарезанные овощи проще, чем постоянно думать о том как не съесть бы чего сладкого.
7. Откладываем нежелательное действие. Хочется съесть, что то лишнее - говорим себе ок. Но через 30 минут. Через это время, даже если желание и останется, оно будет гораздо слабее. И совладать с ним будет гораздо легче.
8. Рационализируем. Соотносим с целями. Пример: тортик - вкусно хорошо. Могу съесть. Но Я же хочу похудеть на 10кг, съем когда нибудь потом. Сейчас просто некчему.
О целях не плохо бы себе напоминать почаще - здесь можно использовать и стикеры на холодильнике, и напоминания в телефоне, обои на пк и т.д.
9. Ни в коем случае не ругаем себя за срывы. Понимание и прощение. Об этом есть отдельный пост - "Эффект какого черта"
10. Корректируем окружение. Общаемся с единомышленниками. Мы можем считать себя сколько угодно своевольными, при этом на людей влияют люди, и не важно хотим ли мы этого. При чем иногда , даже и не знакомые.
Пример: борясь с алкоголизмом общаться с бывшими собутыльниками вряд ли лучшее решение. Так же как и при похудении - с людьми с лишним весом, которые худеть не собираются.
Годами держаться на силе воли невозможно.Хорошая новость - и не нужно(!) Действия, повторяющиеся длительное время , рано или поздно становятся Привычками. И там проще, они уже - вторая натура, часть нас.
Спасибо дочитавшим до конца.