Здравствуйте, дамы и господа!
Если Вы попали в мой блог, значит Вы хотите изменить себя и свою жизнь в лучшую сторону. Здесь мы поговорим о правильном питании, похудении, спорте, вредных привычках и многом другом.
Ну что ж, начнем! И самый главный вопрос: «С чего же начать?»
Когда мы слушаем мотивационные речи. Когда смотрим демотиваторы из интернета, очень велик соблазн взять и свернуть горы. Однако сворачивать горы, не имея четкой цели – самый верный способ потратить время и деньги и ни к чему не прийти.
Для начала задайте себе вопрос – А чего вы хотите?
Ответы можно разделить на 2 группы. Первая группа:
1. Я занимаюсь для себя
2. Хочу держать мышцы в тонусе
3. Поддерживать форму
Это тупиковая постановка задач. Так большинство новичков бросают начатое дело. Все потому, что выполнение этих целей невозможно контролировать. Это как игра, в которой нет факта выигрыша или нет системы набора призовых очков. Трудно регулярно тратить время и усилия, когда ты даже не можешь измерить результат своего труда!
Вторая группа ответов уже поточнее. Люди ставят более конкретные цели:
1. Хочу похудеть
2. Убрать пивной живот
3. Накачать бицепс
И т.п.
Согласитесь, такая постановка вопроса уже значительно лучше – процесс худения уже проще контролировать, чем какое-то «длясебязанимание». Но и тут кроется одна небольшая, но схожая с первым вариантом проблема – контроль будет весьма субъективным. А человек устроен так, что нуждается в четком нормативе для контроля. Отсюда и в первом и во втором случае следует, что цель надо изменить на ту, которая поддается измерению. А именно:
1. Похудеть на 5кг
2. Окружность талии 80 см
3. Окружность бицепса 55 см
Это должны быть вес на весах в килограммах, окружности в сантиметрах или дистанция, пробегаемая за время. Все это то, что можно разбить на промежуточные цели и контролировать движение к ним в заданные сроки. Это мотивирует.
Итак, правило номер
1. Прежде чем начать, надо поставить себе цель, достижение которой можно четко измерить. Если Ваша цель сразу огромна, то разбейте ее на более мелкие.
Переходим ко второму вопросу: выбор средств достижения цели.
Будем считать, что это:
1. Питание
2. Тренировочный процесс.
И вот тут возникает вопрос – А что главнее?
Не все согласятся, но лично я убежден, что примерно 80% успеха – это питание. 70% процентов неудач с началом похудения связаны с недооценкой роли питания.
Если Вам интересна эта тема, то скорее всего вам придется изменить привычки в питании! Но это не страшно, как кажется. Это будет экономить вам немало времени и денег. Приведет к резкому повышению жизненных сил и улучшению показателей здоровья. И я против диет и истязания себя голодом, т.к. ни к чему хорошему они не приводят. В следующих статьях мы приступим к изучению того, как правильно питаться.
Но начинать менять питание страшно, я расскажу о популярных уловках, которые люди сами себе придумывают.
Уловка №1 Человек не хочет менять привычную жизнь, и говорит примерно так: «Мне не надо быть качком, мне б убрать бока и живот и накачать бицуху. Поэтому я буду ходить в качалку, а есть буду как привык – пусть у меня будет не такой результат, но будет то лучше!»
Но почему-то и фигура не меняется и результаты в зале так себе. Это ошибки ожидания. Что бы вы начали получать результат – вам нужно изменить питание. Даже чтобы хоть немного изменить. А чтобы выглядеть, как профессиональный, необходимо придерживаться новой системы питания и тренироваться не один год. И чем дольше – тем больше будет прогресс. Если вы не смените модель питания, то результата не будет вообще.
Уловка №2 Человек говорит - «я иногда не могу отказаться от того, чтобы съесть лишнего на праздник или выходной. Но потом в зале все скину».
Профессиональный спортсмен, у которого большой стаж тренировок, большая мышечная масса, разогнанный обмен веществ и неплохая генетика может себе позволить. Пока вы не дошли до определенного уровня – вы не сможете выжечь столько, сколько лишнего съели. На начальном этапе про это придется забыть.
А теперь про тренировки! Это тоже важно, но не надо спешки (тут многие поспорят), особенно если раньше были далеки от занятий спортом. Утверждение, что результаты лучше у того, кто помимо питания еще и тренируется – верно. Но в погоне за скорым результатом человек может травмироваться и попрощаться с залом надолго.
То же самое и со стороны психики – не надо сразу ломиться в зал, менять питание и жрать добавки. Надолго вас может не хватит. Это всего лишь моя рекомендация, придерживаться ей или нет – ваше право. Однако, когда же надо приступать к тренировкам в зале ?! Зависит от ваших задач, которые вы себе поставили. Например: 1. Задача стоит похудеть 2. Задача стоит похудеть и подкачаться 3. Задача стоит подкачаться.
Во всех случаях питание – самый важный аспект. Никакая тренировка, не заменит излишеств, которые у вас в тарелке. Не существует волшебных методик, добавок, которые бы позволили ходить в спортзал и продолжать вести привычный пищевой образ жизни, который и привел к тому, что пора худеть. Первый случай – самый простой. Второй и третий – посложнее. Но и в первом и во втором и в третьем – первое, что придется научится делать – это правильно есть. Притом, в первом случае возможно вообще можно обойтись без спортзала. Во втором и третьем – без зала не обойтись никак.
В случае 1 и 2 вы будете попросту терять вес до необходимого вам % жировой ткани, и, по достижении которого, можно идти в зал. А в третьем случае – когда вы по телосложению имеете мало жира, но и мало мышц – к тренировкам можно приступать сразу же, как вы освоитесь в питании. Если подойти серьезно, то займет пару недель.
Итак, давайте подытожим
Правило номер 1. Прежде чем начать надо поставить себе цель, достижение которой можно четко измерить. Если Ваша цель велика, разбейте ее на более мелкие.
Правило номер 2. 80% успеха – это питание. Без него никаких результатов не будет вообще.
Правило номер 3: Никакие тренировки, отработки, методики не смогут компенсировать огрехи в питании.
Правило номер 4. Сначала научитесь правильно питаться, привыкните и снизьте вес до стабильного состояния, прежде чем идти в спортзал. Не торопитесь. Быстрее – все равно не получится. И излишняя спешка может привести к проблемам со здоровьем.
А теперь домашнее задание
Определите какова ваша цель и как ее можно измерить.
Делитесь в комментариях, поддержим друг друга!